粗粮每天别吃太多

　　营养与食品卫生学硕士高丹红：粗粮全身是宝，但吃的时候一定要适量，吃多对健康会造成不利影响。一些慢性病患者只知道粗粮对控制血糖、血脂等有利，因此，尽量在一日三餐中增加粗粮的比例。但粗粮如果吃得太多，背后会隐藏一定的健康风险，譬如可能会影响蛋白质、钙、铁、锌、磷等矿物质的吸收，从而降低身体免疫力;摄入过多也可能影响胆固醇的吸收，造成性激素代谢紊乱。此外，粗粮做的主食也是富含碳水化合物的食物，不能因为是粗粮就敞开肚子吃。推荐每日摄入50克左右粗粮。

　　少吃富含果糖食品

　　食品工程硕士陈然：虽然果糖升高血糖的速度相对较慢，但也不能多吃。与单纯高脂肪饮食相比，富含饱和脂肪和果糖的饮食在短期内对肝脏更有害。在富含饱和脂肪食品的西方饮食模式中，如果加入富含果糖的包装食品——如采用果糖作为甜味剂替代白砂糖的饮料、糖果等，会加剧肝脏损伤、在肝脏中积聚脂肪并降低肝脏胰岛素敏感性。