阅读提要

　　弥合分歧

　　妻子喜欢外出旅行，老公则喜欢宅在家里看书，对看似不可调和的夫妻矛盾，心理学家盛丹的对策是画一张“情绪冰山图”。它的基本思路是：在抱怨情绪即将爆发时，认真写下自己和对方的行为、感受、观点、期待、渴望。了解了自己真正的期望后，再去跟对方沟通，不是停留在事件本身，而是合理表达期望，这样对方更容易接纳。

　　唤起情感

　　对于前来咨询的“矛盾夫妻”，台湾舞蹈治疗顾问姜爱玲常会布置一份家庭作业，让他们回到家后按时做些舞蹈动作，比如互相触碰指尖、互相摩擦背部等。她认为身体的动作表达比口语更能融洽夫妻关系，比如，发生争执时，一个温暖的拥抱就能立刻缓解解释、抱怨、争执。

　　赶走焦虑

　　香港大学高尚仁教授特别推崇书法疗法，如果每个丈夫回家都能抽出时间来练练书法，让自己的爱人在旁做伴，或帮忙整理研墨，或给予意见参考，工作中的焦虑就会尽数忘却，家庭中的争吵与焦虑可能会有所减少，家庭生活也会变得更加和谐。

　　受访专家

　　孙时进，上海复旦大学心理研究中心主任

　　郭晓洁，萨提亚全国教育总部主任

　　盛 丹，萨提亚全国教育总部讲师

　　高尚仁，书法疗法创始人，香港大学心理系前主任

　　姜爱玲，台湾舞蹈治疗顾问

　　如何拥有一段幸福美满的婚姻?这个人人都想知道的答案，在心理学界也一直是个热门话题。

　　幸福的婚姻没有一个固定的模式，但是让婚姻幸福的方法却非常的多。在近日由中国心理学家大会组委会主办、健康时报协办的第八届中国心理学家大会暨应用心理学高峰论坛上，心理学家们没有仅仅停留在探讨心理治疗方法的层面，而是将目光更多的投向了如何让更多的普通人通过了解心理学来建立新的生活方式和家庭关系，并分享了很多让婚姻幸福的秘诀。

　　画出幸福——描绘人的心理地图，内在冰山

　　“过去在家庭中，有七年之痒之说，而现在7个月就会‘痒’了。”说起当今离婚率之高，萨提亚全国教育总部、萨提亚(北京)教育咨询中心(由国家人力资源和社会保障部中国就业培训技术指导中心在国内唯一授权颁发证书的萨提亚心理疗法机构——编辑注)主任郭晓洁一语道出现代婚姻蜜月周期的现状。

　　民政部发布2013年社会服务发展统计公报显示，2013年依法办理离婚手续的共有350万对。高离婚率之下，婚姻危机的危害有多大?上海复旦大学心理研究中心孙时进教授用“甚于恐怖主义”来形容，因为不幸的婚姻不光是对两个人的伤害，更多的是影响到孩子的成长和婚恋观的形成。

　　然而纵然离婚原因千差万别，但弥合分歧营造幸福婚姻，都有相同路数可供参考。“寻找一致性的沟通，学习解决差异，进而提升自我价值感获得内心成长。”这是郭晓洁给出的总体改变原则和工作方向，若达成这个目的，方法很多。

　　萨提亚全国教育总部讲师盛丹与大家分享的是，用冰山探索情绪感受等“内在自我”的方法缓解夫妻冲突。

　　她讲解了一位妻子和自己的丈夫之间两座冰山的互动的例子。妻子非常喜欢旅行。而先生则喜欢看书、思考和交流，他觉得在家最舒服。很多次妻子说老公陪我去某某地方怎样，他都说我考虑一下，这是在温柔地拒绝。

　　但她并不气馁，反而笑意盈盈“曲线救国”。她将整个旅行安排的很舒服，向他保证自己背包、这回也不买土特产了。先生终于说好吧，我们去黄山。于是两人非常开心出发了，到了一个很美的地方，妻子长时间的站立在那里吸收自然的能量，陶醉享受。可这时先生说，可以了吧，现在回酒店休息吧。听完后妻子很不满，但她的家人从小就要求她自己不开心的情绪不要带给家人，于是有了负面情绪就会忍耐、压抑。终于有一天在妻子邀请他看日落，而他却说可以去电脑下载很多张日落的照片时，妻子爆发了。

　　盛丹讲述的这个故事让台下的女士们都深有感触地表示认同。“好在这位女士还在情绪爆发的临界点，还可以觉察自己的情绪，于是回到宾馆就给自己画了一张内在的冰山图(图见18版)，看到自己和先生的观点、期待和渴望。”妻子说：“我的期待是我的先生照顾我，期待他不怕苦不怕累，我期待自己可以很好地管理自己的情绪，不要因为小事情跟先生冲突。在这个事件中我渴望关爱和亲密感;我先生则期望我能感谢他，因为他陪我来了。他很困惑的是，在家我做家务都嫌累，现在已经爬了几个山头了，还不放过他。他期待我能跟他多一点思想层面的交流，他渴望理解、共鸣和欣赏。”

　　“所以要看到，婚姻中，不仅仅是一个人认为的画面，而是两个人都有自己的画面。”盛丹说，很多时候，我们会以为婚姻中伴侣理应明白自己期待什么。但其实如果不沟通，对方可能根本意识不到。在家庭中某个冲突事件里，去觉察自己有怎样的内心活动。平时自己可以按照图中所示，一层层的写下那个当下自己的行为、感受、观点、期待、渴望，这样可以跳出事件和行为层面，看到内心真正的感受、观点和需要，也要顾及另一半，看看他的内在的“冰山”又是什么样的?再与对方交流时，就不会仅停留在事件表面，而能对自己和对方的内心更深地理解。

　　当一个人充满爱的时候，就是身心一致的正能量的状态，能够保持自己在正向情绪状态，能自我满足自己的需要。而沐浴在爱河中的两个人的“冰山”也是一致的：愿意共同活动，在一起就很开心。开心的事共同分享庆祝;受了委屈愿意呈现自己的脆弱，对方懂得你的感受并且能安慰你，更多去留意共同之处，看到对方身上值得欣赏的地方，正向解读对方的表现，我们也更容易想到更多可能性去满足共同的需要。他们会慢慢发现，彼此常常有心动的一刻，而且心有灵犀，相互给予对方的超出了彼此的期望，内心需要的关爱、接纳、欣赏完全被满足了。

　　盛丹建议，每天晚上都可以给自己一点独处时间，回顾一下今天有什么事情触动了我，有大的心理冲突时更需要及时处理自己的情绪，否则失控时对人对己的伤害更大。只有了解了自己的内心，愿意与对方沟通，表达自己的感受和需要，这样更易得到对方的理解和接纳。

　　舞动幸福——用舞蹈唤起情感

　　“大家快加入进来，越晚加入的，做的动作越复杂哦。”在心理大会现场，主讲人台湾舞蹈治疗顾问姜爱玲一边拍手舞动身姿一边号召大家动起来。水晶灯下，笑语飞扬，庄严的会场霎时变身为一个热身舞场。

　　这是一场临时舞会，规则是第一位加入进来的人做一个动作，如摆手，第二位加入的，则需在摆手的基础上再增加其他动作，以此类推。最后加入进来的那位则需要做很多动作。恰巧最后一位是能歌善舞的女士，尽情释放着各种舞姿，异常兴奋，大家舞动着笑成一团。

　　这本是一个游戏。让互为陌生的大家通过肢体动作表达，在短时间内拉近关系活跃气氛。这也是缓解家庭纠纷的一个重要方法、一种新的婚姻咨询治疗方式——舞蹈治疗(Movement Therapy)。

　　现代人压力大，常回家后都懒得说话，亲密关系也变得距离越来越大。动作语言就是彼此拉近的一个很好的助力。在国外，这种新兴的心理治疗方式颇为流行。姜爱玲游学国外时发现西方人大多非常外向，而亚洲人相对保守，因此婚姻出问题时不会很好地沟通解决。

　　但身体的动作表达比口语更直接。比如，发生争执时，有时一个温暖的拥抱就能立刻缓解解释、抱怨、争执，相信很多女人都有此感受。

　　姜爱玲表示，“舞蹈心理疗法，则是根据他们的外化表现，谈谈我自己对他们的感受，通过观察他们说话和动作的速度调整‘舞蹈’动作，在舞动中，他们可以发现自己适合的节奏和自己喜欢的接触方式，缓解婚姻中尖锐的矛盾和误解。”

　　姜爱玲会给来做咨询的夫妻布置家庭作业，让他们回到家后也继续按时做一些舞蹈动作，比如互相触碰指尖、互相摩擦背部等，来增加身体接触，发现彼此的底线，增强对彼此身体的熟悉程度。而实际上，所谓的“舞蹈”也并非传统意义上的标准专业的舞蹈，而是随心所欲做出来的动作。

　　“相比口语，身体动作更能唤起人的记忆和情感。”姜爱玲建议夫妻们在家可以一起听听舒缓的音乐，随着音乐摆动身体，还可以一起学习瑜伽，并且互相做给对方看。长久地运用舞蹈疗愈方法改善婚姻关系，可以让婚姻中的问题及时得到沟通和解决，使婚姻关系更加透明、有韧性。

　　书写幸福——练书法赶走焦虑

　　红袖添香夜读书，素手研墨把诗作。夜半更深，妻子研墨添香，伴君读书习字，古人常用此描摹凡俗生活的朴素意境，凸显夫妻和睦、家庭和顺。这并非刻意为之、寻求表面的幸福恩爱，事实上，书法的确能够缓解焦虑促进家庭和谐，同样值得当代人借鉴。

　　书法疗法创始人、香港大学心理系前主任高尚仁教授公布了一项针对书法与保健展开的一系列科学研究，发现练习毛笔书法对人的生理、心理、情绪、感知、认知等方面都有很大的促进作用。他表示，写书法是一个三维运动，笔尖柔软程度不同，汉字字形相异，导致书写过程中书写运动和对毛笔操控产生差异，于是在一个动态的书写过程中便形成一个由心、身和字交织而成的整体，这些特征使使书写者的知觉、认知、状态进行相应的调整。

　　高尚仁教授曾在2001年的《行为医学年报》中发表了一项针对企业主管和行政经理等上班族进行书法治疗研究成果，发现他们练毛笔字后，怒气、疲劳、紧张等焦虑状态得以减缓，整体心理健康增强。如果每个大人回家能抽出时间来练练书法，让自己的爱人在旁做伴，或帮忙整理研墨，或给予意见参考，都是培养夫妻默契的良好时机。工作中的焦虑尽数忘却，家庭中的争吵与焦虑会有所减少。

　　此外，家庭中的矛盾还常由小孩的成长教育问题挑起，书法也能化解这一难题。高尚仁2006年发表在《国际行为医学杂志》中的研究显示，对于一般儿童，书法练习可减少其在校或家居时的负面行为，降低焦虑与精神紧张状态，还能提高他们的注意力减少冲动行为，改善与他人的互动关系，变得更加互助、积极和快乐。常练书法的儿童更聪慧、学习能力优越、心理健康较好。孩子聪明了，家长也自然更高兴了，一家人更其乐融融了。因此，追逐幸福，不妨一家人习练书法，既能增加家人的沟通交流机会又能化解矛盾，收获更多!

　　链接

　　识别——最易忽视的不良相处模式 萨提亚(北京)教育咨询中心主任郭晓洁：一些常见的夫妻相处的模式其实都是不良的亲密关系，易埋下矛盾冲突的隐患：对抗，主要表现为指责;服从，一方妥协认错或互相推诿;超理智，出现问题后只是就事论事的处理问题，平时却很少谈心;逃避，用打岔的方式叉开话题不予正面回答;粘连，两个人你我不分，我不开心你也不能开心，你不开心我也高兴不起来，这是一种没有界限的关系;疏离，有一方或两方都长年不在家，心里上互相依靠不上;讨好，互相把权力交给对方;指责，两个强力对抗的人在一起生活很难维持长久。往往会以一方的妥协而趋于达成一种相对的平衡。这些沟通方式下的关系，通常都以系统要付出高昂的代价来获得。而这些代价都是在我们意识之外的。

　　影响——沟通姿态从小学成 复旦大学心理研究中心主任孙时进：每个人最初都是跟一个男人和女人形成一个三角关系，童年的学习犹如一台24小时开机的全息摄像机一般，感官、嗅觉、触觉是全部打开的，孩子看到父母吵架时，没有力量去干预时，会自然发展出来一个应对姿态，下意识的做一个决定，要怎么样做才能得到父母亲的爱，在这个过程中他们会学到一种应对的压力本领，比如女孩跟妈妈学会了指责，男孩学会了沉默转身。父母要从骨子里对孩子进行平等、尊重、理解的对待。一个好的家庭，孩子会跟父母一起制定规则，这个规则就是家庭的法律，孩子会知道，他没有错时，是安全的，在此环境中长大的孩子，会有安全感。