哥本哈根大学一项持续12年的研究发现，在其他身体条件相似情况下，一个人“腿越细，命越短”。姑且不论这项研究的严谨性，不过从健康角度来看，腿部过细，缺乏肌肉，的确不利于健康。运动腿为先，纵使上半身再强壮，若没有强劲的双腿来支撑，也会不堪一击，所以，我们平时锻炼的时候，应该给腿部加点“肉”。

　　腿粗胖的人看到我这个观点，可能会庆幸了，其实我说的加的这个“肉”可不是指脂肪哦，而是加点肌肉。

　　腿部对全身有非常重要的支撑作用，占了人体力量的90%以上。而且，腿部肌肉是肌肉中的重中之重，可以说，腿部肌肉是全身肌肉增长的发动机。虚弱的腿部会使人逐渐失去锻炼能力，健康也就很难维持，因而也有了“腿越细，不健康”的说法。只有腿部肌肉足够强大，其它部位的肌肉才能更好地发展。

　　不少女孩子很在意自己的“大象腿”，觉得腿粗不好看。其实，看着比较粗的腿不一定都是肌肉，还有脂肪型和水肿型。这都是因为平时经常坐着，缺乏运动，导致腿部脂肪堆积和代谢功能不好造成的，是亚健康的标志之一，更要增加腿部的肌肉量。

　　增加腿部肌肉，深蹲这个动作绝对是王牌动作。做起来也很简单，双脚分开比肩稍宽，脚尖向两侧分开，下蹲时挺胸收腹，后背挺直，起立时膝盖稍微弯曲不要完全伸直。

　　常做深蹲这个动作，能锻炼我们的股四头肌、臀大肌。而且，深蹲是人类最自然的动作之一，就像走路一样，因此它很安全。练习时可以做3组，每组不限量，做到不能再做为止，每组之间休息一分钟。

　　关于深蹲，你还有很多花样可做，还可以负重深蹲，比如你可以手握一对杠铃，或者握装满水的两个矿泉水瓶，还可以做单腿深蹲，即一条腿下蹲，让一条腿支撑整个身体的重量，这对整个下肢和躯干都有更强烈的刺激。

　　另外，常练蛙跳也能发展大腿肌肉，把手背在身后，两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势，连续起跳落地5～7次，重复3～4组。此外，日常中的跑步、跳跃等对于腿部也是很好的锻炼方式。

　　牛宏超/图