种类 食物
　　嫩豆类 毛豆、豌豆、蚕豆等富含低聚糖
　　蔬果类 菊苣、洋蓟、洋葱、香蕉等富含果聚糖
　　菌藻类 海带、鹿角菜、海茸、木耳、银耳、蘑菇等
　　其他 魔芋、燕麦等富含葡聚糖
　　粗粮馒头里的粗粮并不多