活动背景：“全民绿色健走总动员城市会”活动近日来到江苏镇江，近800名居民分享了北京徒步运动协会副会长赵之心的讲座。这项活动由北京团市委和《健康时报》社联合主办，北京东方红航天生物技术股份有限公司协办。
　　“在座的各位谁经常腰疼请举手。”赵之心在活动现场做个简单调查，结果刚一发问，八成听众都把手举得高高的。“再问大家一句，认为腰疼必须得养着，少活动才能好得快的请举手。”结果还是这些听众把手举得高高。
　　“这种想法一定得改变!我今天要给大家一个忠告，很多老人都认为腰不好，赶紧做个手术就能祛除所有的疼痛，这个观点是不科学的。事实是这样的，在骨科，很多老腰病是暂时不适合做手术的，骨科大夫一般建议这些患者要及早求助康复科大夫或运动医学方面的专家，而有些患者很消极，依从性很差，不去康复，不去自疗，而是选择静养，而静养带来的危害是只能让你的腰更脆弱，肌肉退化，骨骼老化。”赵之心斩钉截铁地说。
　　说道如何自疗，赵之心推荐了相声演员笑林常用的、尝试之后有效的两个广播体操动作：
　　第一个动作，立正站直，双脚与肩同宽，两臂弯曲，双肘与肩同高，双手握拳，然后保持这种姿势，将上身左转5下，再向右转5下。
　　第二个动作，双脚与肩同宽，左手叉腰，右手伸直上举，然后向左边侧弯腰5下，右边腰部肌肉会得到很好地拉伸，然后再换右边。这两个动作都是左右各做5个算一组，连做10组，上午一次下午一次。坚持做上两个月，就可以对腰部肌肉进行360度的锻炼，到时候腰还疼不疼练练就知道了。
　　相关阅读：北京积水潭医院物理康复科主任郭险峰建议：如果病痛是由肌肉病变引起，在骨头上动手术是解决不了所有问题的。肌肉的功能紊乱先于骨骼的磨损，是早期腰背疼痛的原因，但如果不积极治疗，最终会产生椎间盘和骨骼的病变。在我们背部，大家都可以摸到的强健的大块肌肉，医学称为“动力肌”，肌肉要是出了问题，关键在于通过系统科学的训练恢复局部稳定肌的功能。2007年5月17日17版《骨科医生自治腰痛17年》