“很多人觉得马拉松离自己很远，其实从慢跑3公里起步，半年后你也能跑半马。” 南京青奥会铁人三项训练部主管王小建说， 入门者从3公里起步。两个月后，可尝试跑5~8公里，视身体状况逐渐加量，不少人半年能跑完半马。
　　青少年养成跑步习惯不仅对长身体有好处，而且能发展智力。小学生建议每周两次慢跑，从2~3公里起步，每公里8~10分钟。中学生可以提高到3~5公里。
　　“有人今天熬夜，明早约跑，这反而是伤身!”王小建提醒，充足睡眠的基础上健身才是科学的。而当你跑完觉得非常疲劳，影响白天上班，这说明运动过量了。有不少跑步爱好者跟她说，跑“处马”(第一次跑“半马”)完全是被忽悠去的，事后感觉非常累、很难受，“自己观察下，跑完脸色发紫说明过量了，应该是白里透红。”
　　跑步时应该脚尖先着地还是脚后跟?她说，跑步姿势最关键，收腹，身体前倾30°，腰部收住，肩部放松，双手半握拳，脚后跟外侧着地，往前缓冲。“教大家一个方法，观察下鞋子，右脚跟磨损明显就对了。”