作为时下流行的健身方法，Plank(平板支撑)受到了很多人的追捧，在本次启动仪式上，体能教练TONY现场示范了正确的姿势：首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

　　据说目前Plank最长时间为1小时20分05秒，但对于初学者来说，最重要的一条原则就是循序渐进，切忌初次锻炼就强撑，一般首次坚持10~30秒，以后逐渐增加。

　　TONY表示，做Plank要的不是“时间破纪录”，而是切实的健身效果，姿势标准需要注意以下几个要点：肘关节和肩关节与身体都要保持直角;收紧臀部，骨盆后倾，注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止;保持腹肌的持续收缩发力(控制住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽;脚尖不要有后蹬力;不屏息，深呼吸。或许你会发现坚持的短了，但效果绝对翻倍。

　　当然啦，没有哪项运动能单纯减肚子上的肥肉。真的要减小肚腩，坚持全身性的有氧运动效果更好，如慢跑、快走、游泳和跳操等，坚持每天至少运动30分钟。
 

　　相关阅读：2013年7月25日，本次活动的发起人王旭峰发微博：“从今天开始我要坚持锻炼一百天，并把每天锻炼的内容图文直播给大家，请大家监督我。”王旭峰说，为做好表率，无论工作多么繁忙，每天都要逼迫自己挤出半小时来坚持锻炼，并通过微博、微信直播，督促更多的人参与到运动当中，享受锻炼带来的健康和快乐。详见《健康时报》2013年9月12日第10版《一百天后再来看我》