新闻背景：近日，中国青年报社会调查中心对84740人进行的一项在线调查显示，93.4%的受访者认为如今人们情绪化问题严重，但很多人对此却毫无察觉。

　　受访专家：陆林，北京大学第六医院院长、精神科教授

　　出诊时间：周二上午

　　愤怒、压抑、焦虑、恐慌……人人都有过这样的情绪感受。但近九成的人承认自己情绪化，却对此毫无察觉。看来，“管”出好情绪，先要做到自查自纠。曾子曾有“日省三身”之说，告诫大家多反省自己的言行，北京大学第六医院院长陆林也提示，管理情绪，也有个“三省吾身”之法，从三方面循序渐进抓起。

　　一省来源：

　　把坏情绪转化为好行动

　　坏情绪都有理由。对于情绪化的人来说，察觉坏情绪的苗头，分析坏情绪的来源很重要，而不是一有了坏情绪就放任自己陷进去。

　　陆林院长说，“先给自己5分钟冥想，思考到底坏情绪是怎么来的。其次，要把坏情绪转化为积极的行动，控制不住愤怒就出去跑两圈，焦虑压抑不住就深呼吸然后多看看书。”

　　还有很重要的一点就是要自己掌握情绪的产生，并控制自己的行为。当产生坏情绪时，要积极地自我警醒，“我是因为别人的态度不高兴吗?这样是不对的。”然后积极地把坏情绪转化成对自己有益的行动。

　　二省时机：

　　复制延长好情绪

　　每一天人们都会有好情绪的时刻，比如说早晨刚起床阳光灿烂时，吃到美味食物时，或是跑步运动了一个小时大汗淋漓之后……在心底记录下这样快乐的时刻，尽可能地在每一天的生活中去复制这样的好情绪，把产生这些好情绪的事情分类，主动推动自己积极去做到。健身让你快乐，就多多去健身，完成工作计划之后就继续制定合理的工作计划并督促自己去完成，主动去找朋友聊聊天。

　　而那些容易导致自己产生坏情绪的事情则尽量少去做，如果我今天的坏情绪是因为睡懒觉，那么明天开始，就提醒自己一定要稍微早起一天。

　　三省落实：

　　建立好情绪的课表

　　一般来说，生活比较规律、习惯比较健康的人往往容易产生好情绪，也更容易从坏情绪中走出来。所以，规律地生活与工作，培养一两个兴趣爱好，建立稳定的朋友圈子，必要时向朋友倾诉心事和压力，有进行体育锻炼的习惯，这些都是好情绪的帮手。可以把这些当做是一个课表，尽量去完成它，而好情绪也就像是期末成绩一样，自然就有比较高的分数。

　　需要注意的一点是，如果察觉到坏情绪怎么努力也改变不了，且已经超过两周以上，而且可能是出现在青春期、孕产期、更年期、退休期这些生活或者身体产生重大变化的时期，影响了正常生活，就有必要去咨询专科医生需求帮助了。