对于白领来说，工作一忙起来，趴在桌子上两三个小时都不动是常事，因此他们的腰椎多数都在超龄“服役”。

　　不妨抽空测一下自己的“腰龄”，可以拿自己的同龄人做参考物：比如大家都做一个弯腰摸脚趾的动作，别人做起来比较轻松，而自己很费劲，甚至腰还有点疼;大家一块郊游爬山或做别的超负荷运动，别人睡一觉就恢复了，而自己过了两三天还缓不过来，腰酸背痛的。如果是这样，就该警惕自己的“腰龄”很可能超标了，说不定哪天就会受到腰椎间盘突出的“青睐”。

　　要预防腰椎“超龄”，不妨在椅子上做个简单的保健动作：双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持一会儿后放松，工作间隙，重复做上3~5个动作，对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用，能有效缓解坐姿工作时颈腰椎反向受力带来的负担。

　　另外，每工作一个小时左右，一定要起来活动一下，最好能做做跳跃运动，轻轻蹦个十几下。可别小瞧了这个简单的动作，它还有一定的治疗作用呢，因为人在跳跃时，整个机体都在动，有助于关节肌肉协调运动，即使平常有些轻微错位的小关节，都可能在跳跃过程中恢复正常。