在户外登山运动中，人们往往忽视了一样简单而有效的保护措施，那就是戴上一款合适的护膝。

　　膝关节是上下腿骨交汇的中央，两头有半月板，后面有髌骨。髌骨是由两条肌肉拉伸，悬浮在腿骨交汇处的籽骨，用手摸一摸就可以感觉到它可以随意地滑动。在普通生活中，由于不受外力影响，也没有猛烈活动，所以髌骨在膝盖部位只会小范畴活动。但登山活动会给膝盖施加过多的压力，再加上登山中的猛烈活动，很容易使髌骨被牵移分开原有部位，从而引发膝关节部位的疾病。

　　此外登山运动膝关节负重，作为关节“软垫”作用的半月板在受到外力、滑动、突然转向，特别是在重心不稳定的时候，也容易造成损伤。而戴上护膝则能将髌骨固定在相对稳定的位置上，且加强内外侧支持带的作用，限制膝关节的突然转向运动，以保证其不轻易受损伤。

　　需要注意的是，在登山运动中一旦出现膝关节酸痛、肿胀，应该立即采取休息，冰敷，制动等措施，切勿继续剧烈运动或者强行继续登山。