吃：吃马铃薯

　　带“马”字的食物不少，可生活中最常见的，一直被误解的就是马铃薯了。河南中医学院第一附属医院心血管内科主任王新志称，患有高血压、动脉硬化等心脑血管疾病的中老年人要知道，常吃土豆，能在一定程度预防中风。土豆中钾、磷、钙、铁的含量非常高，具有和胃调中、宽肠通便的作用。一些突然中风的老人，一部分是因为上厕所用力过度所致，而土豆有宽肠通便效果，也就间接减少了中风的发生率。

　　动:学蹲马步

　　“蹲马步是个好动作。”中国中医科学院广安门医院心身医学科教授赵志付感慨，现在的人就是蹲得太少，坐得太多。很多来找我的便秘患者，我都告诉他，回去把坐便器改成蹲便器，很快就能改善。原因在于，下蹲时腹压会增大，能缓解便秘症状。北医三院中医科副主任医师和岚推荐一款改良版的蹲马步适合老年朋友做，即坐在椅子上，背部贴靠，交替着将左右腿抬高至水平处，可有效练习到股四头肌。