近日，导演姜文在51岁生日当天跟好友葛优面对面坐着，一起拉手横劈叉庆祝生日。这个看起来很随意的自创新式劈叉法，在我看来，是一个很好的锻炼。男人健康，离不开柔韧性，这方面还真得跟姜文好好学学。

　　这个动作可以很好地伸展颈椎、肩膀、背部和双腿。对于50岁上下的男性来说，除了肌肉和形体的塑造外，更重要的是注重身体的柔韧性和平衡性，长时间缺乏柔韧性锻炼的人，肌肉和关节都比较僵硬，容易在锻炼甚至日常生活中受伤。很多人都会在这个年纪爱上太极，能较好锻炼身体平衡性和灵敏性。

　　而拉筋就像是武侠小说里面的基础内功，是增进身体柔韧性最好的方法。而且现代人因为久坐或者是错误的运动动作，身体常处于紧绷状态，使身体不平衡甚至产生疼痛。而拉筋等一些伸展运动可以修复从脚踝、膝盖到臀部、肩颈、手腕、手指的自由活动度。

　　但拉筋必须确保身体安全，拉筋之前必须先热身。姜文与葛优在片场小跳踢踏舞，之后再劈叉，这是很明智的。小运动会使体温增加，使肌肉与肌腱处于备战的状态，这样会提升拉筋的成效，也可以减少受伤的风险。

　　拉筋的程度更要好好把握，感觉到有点“张力”或者“酸”是正常的，绝对不能到“疼痛”的程度。“酸”是肌肉感觉神经元正确地反映出拉筋的成效，而“疼痛”意味着受伤。

　　拉筋应该是运动前后必做的活动，很多人只是运动之前拉拉筋，运动后太累了就不想动了。其实运动后肌肉酸痛，缓和地拉筋，可以使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉条件也会更好。