肌肉也与皮肤一样需要保养和护理，美丽的肌肉给人们带来健康的同时，还能赋予运动者一种阳光的气质。

　　久坐女最易“肌肉饥渴” 很多女性长期久坐，疏于锻炼，体内肌肉含量很低，而缺乏肌肉的状况使她们要么精神萎靡、无精打采，要么肩颈僵硬，痛苦难忍。这种肌肉“饥渴”听上去很有意思，但后果很严重，废用性的肌肉萎缩，肌腱、跟腱脂肪浸润都是不健康的肌肉状态。

　　废用性的肌肉萎缩常见于久病卧床无法动弹的病人，但近年来，久坐、不大活动的办公室人群中，也有废用性肌肉萎缩的趋势，尤其是一些“林黛玉”型的女性。而肌腱、跟腱脂肪浸润有点像脂肪肝，就是脂肪细胞“侵占”了肌腱、跟腱等部位，导致肌肉弹性大大下降，保护骨骼的功能大大减弱。所以经常会看到一些不常运动女性特别容易扭伤，骨折。

　　而且，缺乏肌肉也特别不美观，不少人都有这样的经验，上班三年后，体重变化很小，体形变化却很大，脂肪都开始囤积在腰、臀、大腿，原来的清秀变成了臃肿。这就需要从两个方面给肌肉美美容，一个是把松软的肌肉变结实，另一个是把僵硬的肌肉变柔软。

　　三部位肌肉最需结实 最美的体态是挺拔，但走在街上，不少女性都是含胸驼背，脖子前伸，非常不好看，也给颈椎和腰椎很大的压力。这主要是因为后背肌肉过于松弛导致的。后背肌肉就像是一条拉链，练好了之后整个人都会挺拔起来。经常做后背肌肉训练的女性，后背肌肉比较有力量，就可以很好地维持背部形态，不容易出现含胸拱背。

　　另外，久坐族臀部和腹部最易堆积脂肪并且比较松弛，再加上喜欢穿高跟鞋，容易导致骨盆前倾，时间长了对腰部是个很大的负担，容易腰酸背痛，容易出现腰椎疾病。而经常而经常进行腹部和臀部肌肉练习的女性有着紧实的腹部及上翘的臀部，很好地保持着骨盆的中立位，就相当于保护了我们的脊柱和腰椎。

　　而这三个部位的肌肉结实了，对女性的身体线条也是一个很好的塑造。

　　游泳把僵硬肌肉变柔软 另一个困扰久坐女性的问题就是肌肉僵硬，尤其是肩颈肌肉。试着掐一下自己的肩膀两端，很多人都硬得像石头一样。这是长期久坐在电脑前且保持同一姿势的结果。肌肉僵硬除了使身体失去曲线美，还会对健康引起连锁危害，使肌肉韧带变僵硬，血液循环减慢，并导致肌肉疼痛，甚至累及到内脏。

　　而游泳是把僵硬肌肉变柔软的最好方法，挥臂前进的动作会运动到肩颈肌肉，而游泳也能使全身肌肉被拉长、伸展，从而提高柔韧性，让身体更协调更结实，皮肤也变得更有弹性。

　　谈到具体的锻炼方案，我建议，一般的锻炼者，每周可以做两次力量练习，每次30分钟，主要是背部、腹部、臀部和腿部的动作，如直臂下拉、卷腹、后踢腿和半蹲等。每个动作做两组，每组15次。力量练习后再加半个小时的游泳，在泳池里让全身得到充分的放松和拉伸。