受访专家：刘明，副主任医师，解放军305医院骨科主任

　　擅长：脊柱关节疾病的诊治

　　出诊时间：周二上午

　　运动对于老人来说，是生活中不可或缺的一部分。但中老年运动，却存在着不少误区，不明不白受伤的老人真不少。

　　“我们有个感受，对中老年人来说，羽毛球是最危险的运动; 广场舞是最伤膝的运动，而遛弯却是最没效的运动”。说起老年运动来，解放军305医院骨科主任刘明开始侃侃而谈。

　　最危险 羽毛球伤得很突然

　　羽毛球是很多人钟爱的运动，然而对中老年人来说却相当危险。

　　“这个伤受得太‘冤’了!”一位患者说，“很久没运动了，就想着跟朋友打个羽毛球，结果挥了一下拍，肩膀就动不了了。”经检查，是肩周炎所致。刘明主任介绍，因为羽毛球所受伤的患者，尤其是中老年患者真不少。羽毛球突然性太强，对身体素质及协调性要求较高，如果没有经过专业训练，极易对中老年人造成损伤。像跟腱断裂、腕踝扭伤等的也不在少数。

　　最伤膝 广场舞有累积效应

　　除了羽毛球，中老年人所钟爱的广场舞，其实也没那么合适。

　　“就连着跳了几天广场舞，脚就特别疼，到医院一检查，竟然骨头裂缝了，打了石膏，二十多天才好。”一位热衷广场舞的老人，有着这“不明不白”的受伤经历。刘明主任说，这是一种疲劳骨折，虽然并没有明显受伤，但由于每天不停磨损最终造成了骨折，老年人群更常见。广场舞对协调性和节奏性要求较高，如果不熟练时就贸然开始锻炼，很容易造成扭伤。

　　最没效 爱遛弯不妨扎马步

　　说遛弯达不到锻炼效果，刘明主任解释说，真正有效的运动应是慢跑和快走。要保证运动时的心率达到目标数值(目标心率=(210-年龄)×60%~80%)，才能真正锻炼心肺，这样才不枉动了身。

　　走不动或体型稍胖的老人，刘明主任建议扎高位马步。双腿与肩同宽并微曲，膝关节的屈曲不能小于30度，小腿尽量垂直于地面，双脚向前或有些微微向内侧，上身尽量保持直立。这样维持五分钟比遛弯两小时的效果都好。