最近天气开启“烧烤”模式，饱受高温折磨的人们恨不得“能穿多少穿多少”，这时候好身材就显得格外重要了。女人的秀美和男人的潇洒都是可以“练”出来的。

　　女性：秀出“美人骨”增性感

　　最近新浪微博上有个“锁骨大赛”，引发上万人的积极参与，众多美女俊男纷纷秀出锁骨一比高下。人的锁骨，又称“美人骨”，是位于颈肩胸之间，呈“S”状弯曲的细长骨，能增加上肢的活动范围。最重要的是，一双美丽的锁骨能增加女性的柔美，让女性平添风情万种。

　　怎样的锁骨才算美丽达标呢?完美的锁骨肩头应该有以下特点：锁骨窝深浅适度，锁骨线条清晰、平直，肩头饱满圆润但不臃肿，略有一些肌肉，保持视觉上的弹性即可。中国国家健身健美队教练魏斌谈到，要想拥有美丽的锁骨，需要将颈肩胸部结合起来，进行一些传统的抗阻力训练，如哑铃、杠铃弯举及卧推运动。另外一些头颈部健身操，肩部前屈后伸，左右旋转运动都会对塑造健美的锁骨提供帮助。简单的一瓶矿泉水就可以塑造美人骨，双手握住矿泉水瓶，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。这样的动作可以帮助锁骨区塑型，能让肩部变得有骨有肉，平展如“一”。

　　另外，颈部的伸展，对锁骨、肩头塑型极有好处，左手将头部倒向左侧，右肩有意识向下压，加大拉伸度，促进颈部肌肉的拉伸。反方向再做一次。

　　男性：炫出腹肌增健康

　　中国很多男人都挺着“将军肚”，这在以前是财富的象征，说明生活优渥。但现在“将军肚”可是不健康的象征。男人要健康，炫腹不炫富。炫腹肌才是健康潮流。

　　怎么才能消除厚厚的将军肚，练出腹肌呢?答案是正确地仰卧起坐。不少人坚持仰卧起坐一段时间，效果却并不明显，是因为方法不正确。其实，腹肌的锻炼是有窍门的。在进行锻炼之前，先进行约10分钟的准备活动，这样一定量的有氧运动能提高身体氧的供应。

　　同时，减掉腹部脂肪，要进行中低强度、长时间的有氧运动，仰卧起坐坚持数秒，休息1分钟左右再做，连续数次。当腹部那沉甸甸的肚腩减少后，进行腹肌练习就会变得更加轻松了，腹部肌肉的弹性也得到增强。

　　需要注意的是，这个时候千万不可中断练习，否则之前的一切努力将会白费。这个阶段进行仰卧起坐更要注意动作，当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。这样坚持练习一段时间，我们便可以自信的炫“腹”炫出健康了。