对于很多离退休的老年朋友来说，为了提高生命质量，闲下来的时间正好用来充分的运动锻炼，但是运动量的多少对于上了年纪的人来说不是很好掌握，八字诀可助一臂之力。

　　【麻停】

　　感觉发麻先停下锻炼

　　一些老年人在运动锻炼时，会觉得身体的某一部分出现比较麻的不适感，通常这说明正在做的锻炼不是很适合你，一般来说是局部神经受到压迫的一种征兆，所以有麻麻的感觉时最好停下来不要继续锻炼了。

　　而这种麻的感觉还可能是疾病的提示，比如锻炼时出现阵发性手麻，同时伴有手无力、下肢欠灵活的表现，要高度怀疑脑缺血发作，尽快就诊。

　　【痛减】

　　局部疼痛减少运动量

　　有些自身患有腰腿痛、颈椎病、肩周炎等疾病的老年人，在运动后常出现局部疼痛并有逐渐加重的现象，说明身体某一部分肌肉或肌腱有隐性炎症反应，这个时候运动量需要减少、减轻，以免炎症扩大。

　　南京市中西医结合医院老年病科主任王东旭提醒说，但有的锻炼反而有助减轻疼痛，比如水中运动可缓解腰痛、纤维性肌痛及类风湿关节炎疼痛。舒展运动不会对关节增加太大负荷，还能锻炼心肺功能，帮助缓解慢性腰背疼、头疼等症状。前提是运动时不宜用力过猛。

　　【疲缓】

　　感到疲劳不适先暂缓

　　老年人在运动锻炼后，基本都会有轻重不等的疲乏感，经常锻炼的老年朋友会随着适应性增强，疲乏感会慢慢消失。但如果在锻炼一段时间后，不仅不觉得轻松舒适，反而更加困乏，甚至对锻炼产生厌恶感，这说明运动强度过大，应暂缓锻炼。

　　如果老人总犯困，坐在椅子上都能睡着，往往也是大脑供血不足的表现，像脑动脉硬化、脑梗塞、脑萎缩等，都会出现“睡不醒”的现象。醒来后更会感到全身疲劳、头晕、腿软、耳鸣甚至视线模糊，如果突然站立行走极易跌倒，需及时就诊。

　　【酸加】

　　代谢酸胀加大运动量

　　有的老年人在锻炼初期常会出现肌肉酸胀的感觉，一般是由于运动后肌肉中代谢产物乳酸积累过多，刺激神经末梢而引起的一种正常的生理反应，只要循序渐进地锻炼，这种感觉会减轻或消失，此时运动量可逐渐加大。

　　但是如果酸痛感持续和加重则要引起足够重视。比如下肢动脉粥样硬化性闭塞症，该病的早期表现为患者步行一段距离后出现小腿肌肉的酸痛感，休息片刻，酸痛感可缓解或消失，但再次行走一定距离后疼痛又会加重，这就是所谓的“间歇性跛行”。这种情况要及时就诊，而不是加大运动量了。