相信不少人都有这样的习惯：睡前总要习惯性的掏出手机玩会游戏、看看微博或是新闻后才能睡觉，否则就感觉少了点什么。可据《每日邮报》报道，一项美国肯尼迪睡眠中心的最新研究发现，睡前玩手机，会影响睡眠质量，使第二天情绪变差，易焦虑、沮丧。喜欢睡前躺在床上玩手机的人，白天会出现认知或情绪问题，如多动、焦虑、学习困难等。

　　那么睡前我们到底应该干什么呢?听听专家怎么说。

　　静 用意识做全身扫描

　　北京回龙观医院临床心理科副主任医师 彭 旭

　　睡前不光不能玩手机，看电视、聊天等行为都会使人兴奋，导致睡眠没有效率。建议用一些能帮助身心安静的方法代替这些不健康的睡前行为。

　　上床后，先进行一个渐进性的肌肉放松训练，让身体局部放松下来。按右手，左手、头、肩、胸腹、右足、左足的顺序，先紧张再放松，进行握拳松拳、紧松肌肉、屈伸腿、勾伸脚等活动。要渐进性的做这些动作，不要着急。

　　身体放松后，可以闭上眼睛，集中意识给身体做个扫描，从头皮、额头、眉毛、眼皮直至脚心全部想一遍，这样将意识关注到身体上，做到形神合一，有助于凝神，让身心都安静下来。

　　睡眠不好的人，还可以进行呼吸调整来助眠。先充分的吸气，就像气都吸到脚心了一般，呼气时则要把气都呼出来，同时配合数呼吸，做完一呼一吸后数1，从1数到10，再从10到1，这样反复做这种单调重复的活动。

　　动 一上一下两头搓搓

　　北京同仁医院传统医学科主治医师 陈陆泉

　　工作了一天，身体感觉很乏，不妨利用睡前时间给自己做套简单的中医保健操，舒舒服服的入眠。

　　搓面撮耳来热身 这套保健动作可以先从搓面撮耳开始，将五指并拢成掌，然后从下颌开始让两手同时向上搓到前额，再从前额沿着鬓角搓到下颌，这样算一次，做10~20次，直到面部发热。按摩耳朵则是让拇指垫在耳背后面不动，然后屈食指从耳尖按摩到耳垂，也是做10~20下，让耳部发热发红，耳朵是全身的反射区，搓耳能调节全身的脏腑功能失调。

　　点按穴位助睡眠 搓完上面后，可以再搓搓下面。先将脚心搓热，然后按摩脚底的涌泉穴(足部人字纹下端，足掌1/3的位置)，拿中指由轻到重，进行环形按摩，按摩三四分钟有助于睡眠。

　　热敷缓解眼疲劳 白天上班时看了一天电脑，耗伤肝血，眼局部气血也会通行不畅，难免眼睛疲劳干涩，睡前洗脸时建议加个眼部热敷。拿毛巾先敷眼睛再洗脸，水温可以稍热点，以感觉不烫为度，这个简单的小动作有助于改善眼周围气血运行，缓解眼部不适。