指导教练：陈思豆(上图)，国家一级健身指导员，被称为史上最性感火辣的健身教练，将不同颜色的运动服展现出别样的风采也被称为七彩教练。擅长双截棍，舞蹈(肚皮舞、爵士舞、民族舞、有氧舞蹈)，表演，精通多类球类运动，游泳，驾车等等。

　　教练心语：看到现在的我，你们一定想象不到，小时候的我体弱多病，因为患有3种先天性呼吸性疾病，医生都断言活不过18岁。但自从爱上各种运动之后，逐渐成为你们眼前这样积极、健康的我。想要完美身材的你，还等什么呢?穿上你喜欢的运动服，跟我一起做运动!

　　梨形身材多动腿

　　很多女性朋友，有着纤细的腰肢和细长的手臂，但却腿粗胯大，脂肪主要囤积在臀部及大腿，上身小下身大，状似梨形。缺乏运动，长时间保持静坐或者站立的姿势，下半身的赘肉也就找上了你。

　　除了平时饮食中注意低糖少盐，避免水肿外，让下半身动起来，是梨形身材最好的锻炼方法。

　　练练倒立瘦起来。下肢血液循环不好，往往是下半身胖的原因。可在家人或朋友的帮助下，让全身立起来成一条直线，时间控制在10~15分钟就可以了。也可让上半身贴床，把腿抬起来，促进血液逆循环，也能起到瘦腿的效果。

　　平时在公交车或者地铁上，利用吊环也可进行锻炼。让全身成一条直线，腿部夹紧，就像感觉有一张纸夹在中间一样，不知不觉中增加大腿脂肪的消耗。

　　很多人认为负重蹲起是瘦腿的最佳方法，若长期缺乏锻炼，贸然进行蹲起运动，对膝盖有一定的耗损，容易造成损伤。

　　苹果身材多动腰

　　还有一种身材，上半身厚实，腰腹、背部堆积着大量的脂肪，四肢却相对纤细，像苹果一样。苹果型身材的脂肪不仅来自皮下，大多是来自内脏脂肪在腹腔的堆积。长期在饭饱后立刻躺着、坐着就容易形成苹果型身材。

　　腹部赘肉最难减，减少主食、放慢吃饭速度，配合有针对性的肌肉练习，苹果型身材也能拥有小蛮腰。

　　仰卧起坐是比较有效的腹部肌肉锻炼方法，但往往很难坚持，可通过呼啦圈进行腹部减肥。每天要持续10~15分钟，时间过短和过长都不合适。转呼啦圈时，要左转与右转相结合，才不至于挤压内脏。

　　动力十足的踏板运动，也是不可或缺的好方法。找个约10公分高的阶梯踏板，双手持哑铃，左腿上板，右腿侧踢上板时，双手向上举过头顶;左腿移到地面后带动右腿离开。如此反复50次，每天做2~4组。