新妈妈重返职场后，纷纷网购吸奶器、冰包等“全副装备”，当起了“背奶妈妈”，只为让小宝宝继续享受“最健康”的口粮。“奶牛”上班了，怎样背奶才能保证母乳安全无污染，妈妈乳腺也健康呢?和专家讨来如下攻略：

　　定时挤奶不要涨奶 未上班时，新妈妈喂奶时间都是根据宝宝需要安排。而背奶族应养成定时挤奶的习惯，不能等到胀奶才挤。广东省佛山市中医院乳腺专科黄婉文主任医师说这其中有两个原因：一是使乳房产生的乳汁能及时排空，以免造成乳管堵塞;二是避免乳汁长时间蓄积在乳房内导致奶水浓缩，婴儿食用浓度过高的奶水后容易消化不良，引起湿疹、便秘等。

　　多备几个专用乳罩 新妈妈常见的烦恼就是乳房被汗水和漏奶“围困”，导致细菌繁殖并沿着乳头的乳孔“潜入”，进而污染母乳，或引起乳头炎。现在就抛弃传统的化纤乳罩，为哺乳期间增大的乳房选择合适的乳罩吧。

　　黄医生建议背奶妈妈最好选择哺乳期的专用乳罩，这类乳罩为纯棉材质制作，透气性、吸湿性好。背奶族最好在包包里准备1～2件哺乳期乳罩作为备用。更不要使用防止漏奶引起尴尬的护垫。

　　挤奶前充分揉乳房 背奶族使用吸奶器“下奶”时，一定要先用手揉搓乳房，使其变得松软，尤其是本身乳房比较大的妈妈，更要注意按摩乳房的根部和外围，并由这些部位沿奶管向乳头方向疏通。

　　黄医生解释说：“因为无论是婴儿吸吮还是挤奶器挤压，大多是靠近乳头部位的乳汁容易排出，离乳头较远的腺体如根部或外围组织里的乳汁则容易淤积。揉搓乳房的目的使整个乳房的乳汁能畅通地排空。”事实上，有的妈妈挤奶前没有揉搓乳房，乳汁吸出不畅，挤奶器负压太大，以致乳管内的毛细血管破裂出血。

　　前后都要清洁乳头 背奶妈妈在挤奶的前后都要注意清洁乳头，可以使用干净的纯棉小毛巾，用温开水洗湿后擦拭乳头。“挤奶前清洗乳头是为了避免奶水受污染，挤完奶后擦拭残留的乳汁可预防乳头炎。”黄医生强调。

　　乳母挤出乳汁后，应把奶瓶放到冰箱或冰袋里保存，尽快给婴儿饮用，并注意要先解冻再加热。

　　忙碌也别忘了营养 辣妈重返职场后，工作压力骤然加大，忙起来甚至连水都没空喝，日常膳食也渐如常人，很多人上班后奶水就自然减少，或即使有奶水，也感觉奶水质量跟不上宝宝的发育要求。因此肩负“产粮”责任的背奶妈妈，要想方设法提高自身奶水的质量。

　　黄医生说，不必像坐月子那样偏于温补，但也不可随意节食，平时饮食中要注意多摄入营养丰富的食物，尤其是含钙食物，因为不仅宝宝正常发育不可缺少，妈妈在怀孕和哺乳过程也丢失了不少钙，也需要补充钙质。同时不管多么忙碌，乳母也要注意多喝水，以免奶水过稠。且杜绝浓茶、咖啡的摄入，除了会“过奶”给宝宝，这些办公室饮料可加速妈妈体内钙质和铁质的流失。