防摔倒一伸一曲
　　人老腿先老，腿部肌肉力量减弱后，就会造成支撑不稳、行走不便，甚至跌倒。为减少意外损伤，平时的锻炼就是一个很好的防护。
　　直腿抬高：仰卧在床，膝关节尽量伸直，将腿缓慢抬高15cm，保持5秒后缓慢将腿放下，左右腿交替练习。
　　负重伸直：床边直坐，脚踝处悬挂一厚书等重物，用力使弯曲的膝盖伸直，坚持3~5秒。
　　平卧蹬车：平躺在床上，将双脚慢慢抬起，做蹬自行车的动作，每次作10~50次即可。如果感到不吃力，还可在小腿或踝处捆绑重物，增加锻炼效果。
　　缓腰痛学小燕子
　　老人要预防或缓解颈椎病、腰椎间盘突出的发生，需要锻炼颈、背部肌肉，学学小燕飞就很有效。
　　小燕飞：俯卧在床垫上，慢慢抬起头部，尽量后仰，双腿并拢，双脚向后上抬起，形似飞燕。持续3~5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3~5秒，老人可先完成头部动作，再抬腿。
　　五点支撑：如果某些肥胖者开始难以完成，可以采取五点支撑法，效果同小燕飞一样：仰卧在床上，去枕屈膝，依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒。
　　肌肉锻炼的次数和强度以锻炼后局部没有酸痛为好，如果有出现酸痛、发僵、不适等情况不要练习或适当地减少锻炼的强度和频度，或者停止锻炼，以免加重症状。