建议:强健骨骼
　　双手合十用点劲
　　国家级社会体育指导员 王仲生
　　强健骨骼很重要，推荐两个方法，一个是双手合十用点劲儿，还有个就是抬起足跟要保持，分别来改善上肢和下肢骨骼质量。
　　双手合十的动作很简单，保持自然站立状态，将双臂抬起至胸前，就像“拜佛”一样双手合十，这时肩部与胸部同时用力，想象着有个东西慢慢被压扁，手臂保持与地面平行的姿态，这样保持两三分钟不动就可以了。这个小动作对胸部、手臂肌肉群都是一种综合锻炼，同时也达到强健骨骼的作用。
　　提脚跟动作也很经典，抬起后保持身体静止，不要左右摇摆，让全身肌肉都能感到紧张感，这样做10分钟就可以了。

　　提醒:吃饭睡觉
　　监测孩子运动量
　　健康时报实习记者 陈 婧
　　放暑假了，满头大汗跑着玩的孩子并不少见，怎么判断运动量过了还是不足，北京师范大学体育运动学院副教授赵纪生有一招，就是看吃饭和睡觉。
　　一般来说，如果孩子白天运动量适宜，体能产生消耗，在晚上十点到十点半左右，就会产生困意。而且，如果运动得当，孩子会在上午十一点左右、下午四点半左右产生饥饿感并要求进食。
　　家长们可对照这个时间表，简单把握孩子的运动量。比如如果孩子睡得早，而且提前饿了，说明体能消耗太大，运动就过量了，反之则说明运动不足，需要加强锻炼。