很多人视跑步机如锻炼神器，但在骨科专家那里，这种健身设备却很是受到冷落。

　　跑步机“爬坡模式”特别伤膝盖
　　跑步时，膝关节很“辛苦”，不仅要承受人体自身的重量，还要缓冲来自地面的冲击。但如果踏上跑步机，这种冲击力又会大上好几倍。
　　厦门大学附属第一医院骨科运动医学专家、副主任医师郭氧解释，原因就在于很多人都喜欢的“爬坡模式”。坡度高了，锻炼强度大了，膝关节要承受的重量也就猛增数倍，膝盖损伤在所难免。
　　医学术语有个词儿叫跑步膝，讲的就是这个伤害。辽宁中医药大学附属第四医院骨伤科医师崔凯淞补充，本来年轻人有一定的自愈能力，搭配其他锻炼形式如游泳等也能减缓部分损伤，但现实情况是，买跑步机的人大都经济条件较好，以中年男女居多，他们平时锻炼时间不多，因此才会选择“跑步机”这种快餐锻炼法，白天上班，晚上就守在跑步机上，如此积累，问题也就多了起来。
　　对此，郭氧的建议是，使用跑步机的人最好不要一口气练个几小时，应该采取少量多次的方式，每次控制在20分钟左右，不要一下子练太猛，适可而止，这样就不太疲劳，也会达到更佳的效果。

　　静蹲练习是跑步机运动的好搭档
　　其实，跑步机运动还有个好搭档，就是静蹲练习。这个动作看似简单，但做起来就会感觉很吃力。
　　背靠墙，最好背后抵一个健身球，两腿平行站着，避免外八或是内八，双足分开比肩略宽，足跟距离墙壁大概40~50厘米，小腿与地面垂直，就这样坚持静蹲不动，腰部、大腿部位肌肉都能得到锻炼。每次5分钟左右，每天两次，这样可以增强膝盖周围肌肉，从而达到保护膝盖关节的目的。
　　郭氧主任强调，如软骨有损伤者，静蹲要注意，有疼痛之处就不要勉强蹲，以免加重软骨的受伤，另外尽量不要深蹲，即蹲下角度不超过90度。
　　练习时，如果将双手抱头，对于肌肉的拉伸效果就更好了。现代人大多久坐，下肢肌肉普遍瘦弱，专家提示，这类人尤其可坚持做做静蹲练习。