对于非烟民来说，戒烟就是一句话，而对于烟民来说，戒烟却是一项艰难工程，意志稍一薄弱就会功亏一溃。南京市中西医结合医院心血管病科的张医生介绍了自己成功戒烟的经验：顶住最难熬的5分钟。
　　他说，戒烟其实最难熬的是烟瘾刚发作时的那5分钟，其实只要撑过去，烟瘾就会慢慢消失。最初可以从3分钟开始，烟瘾发作时做两个深呼吸，然后做一些其他的事情来转移注意力，比如张医生喜欢听音乐，烟瘾发作他就听一首喜欢的歌曲，一曲听完，想抽烟的劲头也过了。
　　如果条件允许，烟瘾发作时立马出去走几分钟也很有效，运动可以使脑垂体分泌一种叫β-内啡肽的物质。这种物质在中枢神经系统可与尼古丁竞争受体，使人产生快感，觉得精神振奋、充满活力，从而抑制烟瘾的发作。
　　5月31日是第25个世界无烟日，5月30日卫生部首次发布了《中国吸烟危害健康报告》指出，我国吸烟人群逾3亿，有约7.4亿不吸烟人群遭受二手烟的危害;每年因吸烟相关疾病所致死亡人数超过100万。
　　吸烟对身体的危害是日积月累造成的，烟民总是存在侥幸心理，看不到伤害就觉得没事，就好像温水煮青蛙，出现冠心病、心肌梗死等问题，感到心痛时，健康已经被慢慢蚕食了。