受访专家：李方玲，北京老年医院中医科主任医师。
　　夏天的天儿亮得早，在床上翻来覆去，还不如去外边凉快凉快，做做健身运动。剧烈的运动不能做，舒缓的动作最适合，有三个可以帮助苏醒全身的运动，特别建议您试试。

　　调理脾胃:当个托塔天王
　　很多人的脾胃都不太好，最明显的表现就是夏天一吃点东西就闹肚子，肚子看起来也大，身体臃肿。李方玲说，早起锻炼，脾胃的调理有个很简单的方法，就是模仿托塔天王来做运动。
　　做起来很容易，你就想想托塔天王李靖一手托舍利塔，一手握宝剑的帅气样吧。右手慢慢抬起，举到头顶，手掌翻转让掌心向上，并向右外方用力托举。左手也不能闲着，慢慢往下按，数次之后，右手缓缓下落。
　　然后咱们再换一只手试试，肌肉保持紧绷状态，这样左右各六次。其实，这个动作也有点像赵本山小品《红高粱模特队》里的“喷农药”展示，虽然动作简单，但可引导清气上升，起到调理脾胃的功效;而且非常有利于扩展胸腔，增强心肺功能。

　　促进排便:学白骨精走路
　　很多中老年人会有便秘的问题，解决这个问题，可以学学白骨精走路。虽是个妖怪，但扭着走这个办法对缓解便秘还是比较有效的。
　　扭着走这个动作并不陌生，但可能大多数人并没有做到位，其要点就是速度要缓慢，划着圈走。呼吸节奏也很重要，保持吸-吸-呼的节律。走步时，手臂需摆起到胸前，同时注意腰部也应跟着扭动。速度越慢，越适合中老年人。
　　这个动作不是太极，却胜似太极，养生效果非常明显。在早晨，正当大肠经“值班”，所以此时也是通便排毒的好时候。这样扭动腰部缓缓地步行，可以有效促进大肠的蠕动，起到通便的效果。

　　增强力气:就做怒目张飞
　　提起张飞，估计大家的脑海里就会呈现一幅“一边瞪眼，一边挥拳”的形象，其实，在专家看来，这种体态对于增强体能大有好处。
　　挥拳则可以借鉴一下太极拳法。很简单，双手握拳位于体侧，先是右手向前方出拳，使拳眼向下，然后两眼通过右拳凝视远方，维持几秒钟，同时左拳向后拉。随后再改出左拳即可。在这个过程中，大脑要集中注意力，眼睛圆睁，会感觉很舒畅。
　　练拳是锻炼上臂肌肉的一个很好的手段，同时还能对拉伸肩部韧带有一定的作用，对于久坐族们会有很好的帮助。当然如果有条件，在家里打打沙袋则是更佳的办法。