受访专家：周立春，北京朝阳医院西区神经内科主任医师。
　　擅长：脑血管疾病、神经系统脱髓鞘疾病、周围神经疾病和癫痫的诊断和治疗。
　　出诊时间：周三、周五上午。
　　名词解释: 周日综合征：一到周日晚上就烦躁，不想上班，在《自律神经健康人50招：慢活，就能远离疾病》这本书里，日本自律神经研究先驱小林弘幸称其为“周日综合征”，并分析这是身体不健康的表现。原因是身体自律神经调节功能紊乱，交感神经过度兴奋疲劳，而副交感神经活动降低的缘故。
　　要想改变这种状态，就要提升副交感神经的活力。为此，北京朝阳医院西区神经内科主任周立春给了两点建议：周日少剧烈活动，周一慢起床。

　　 周日——白天少活动 晚上温水澡
　　好不容易到了周末，为了释放一周的工作压力，有些人会尽情地享受，三五好友爬山、攀岩、骑单车环游、通宵唱歌、泡酒吧、彻夜狂欢，以此为放松方式。北京朝阳医院西区神经内科主任医师周立春认为，这些剧烈或长时间的运动调动的都是交感神经，不但不能放松身心，反而会让身体更疲惫，周一的精神更差。
　　其实，周末最好的放松方式是减少娱乐活动。比如，可以找个安静的场所，看看书，听些舒缓的音乐，或者在家浇浇花，整理一下房间，打扫打扫卫生，做做家务活，或者干脆睡个懒觉也不错。
　　周立春建议，临睡前泡个温水澡，可以达到缓解肌肉紧张的效果。水温最好保持在40度以下，这样对身体刺激小，副交感神经就会发挥作用，使身心得到放松。如果水温过热，对身体的刺激加强，会使得皮下血管扩张，血液循环加快，交感神经便会发挥作用，使身体进入兴奋状态。

　　周一——早上慢起床 下班缓运动
　　周一早上不要马上起床，醒后多躺5～10分钟，想一些愉快的事情，让大脑慢慢适应即将到来的工作。坐在床头深呼吸10~20次，放松身心。起床后先给自己一个微笑，改善对上班的抵触情绪。周立春强调，乐观、稳定的情绪能使副交感神经始终处于正常兴奋状态。工作中需要保持心态平和，别给自己定过高的目标，给自己一个相对宽松的环境。工作要有计划，并事先制定一些应对突发事件的应急措施，遇事不慌，才能给自己减压。
　　下班运动是疏导压力的好方法。运动能使交感神经的高度兴奋状态缓解下来，提升副交感神经的活跃程度。但这里说的运动一定要是动作较缓慢的那一类，比如瑜伽、游泳、散步、太极拳等。此外，每次运动后，不能立刻停下来休息，正确的做法应该是动作逐渐慢下来，调整呼吸节奏，以使交感神经和副交感神经缓慢切换，以免加重身体的疲劳。其实，就是动作放慢，你就会更健康。