经历过酷暑的人才知道凉快，经历过严寒的人才知道温暖，做耐热运动的人最信这句话。
　　身体兴奋就慢跑，不舒服就快走。5月底6月初天气刚热起来的时候就可以开始进行耐热锻炼了，随后慢慢延续到夏天。锻炼内容可根据身体情况来定，如果今天感觉身体不舒服，就可以进行快走、大步走等强度低一些的项目，同时配合拉伸，锻炼柔韧性。如果感觉身体比较好、比较兴奋的时候，就进行慢跑、力量锻炼等强度大一些的运动。
　　这样的训练每周有1到2天就可以，体能增强后可适当增加锻炼强度。这样坚持到夏天结束的时候，抗热能力和身体机能肯定会有所提高，不会再动不动就感冒。
　　32岁左右要注意提高身体耐受力。没有太多时间的上班族要注意了，任何的运动都是合理的，积少成多，身体素质好了，工作效率就会提高，抵抗能力也会加强。所以，你看看王石、张朝阳这些经常运动的CEO，工作能力反而更强。
　　从生理规律上来讲，人从32岁的时候身体机能便开始逐渐衰退，这个时候尤其要注意提高身体耐受力。加强耐热锻炼，温度再高一点，身体也能受得了，对于环境的刺激就不会那么敏感了。
　　除了耐热锻炼，冬天时也可进行一些冷水浴(温度可以自己掌握)，怕太冷可以先热热身。如果再配上哑铃等力量训练，普拉提等柔韧性锻炼，体质就会有一个明显的提升。

　　■运动体验　
　
        天气再热也要动一动
　　十多年的实践证明，冬练三九夏练三伏的谚语是有科学道理的，现在我的心脏机能和精神状态比很多年轻人还好。不过耐热锻炼也有个过程，除时间和强度，我一般会选择较凉爽的地方，同时把锻炼时间推迟到傍晚，这时的心率、血压等都较平稳。一般情况下，运动后感觉良好，睡眠和食欲有改善，就表明运动量是合适的。此外，夏季锻炼前后要适量饮温水，少饮慢饮。夏天瓜果品种多多，西瓜、杏、桃等富含钾盐，多吃这些食物也有利于身体健康。(陈怡海)