受访专家：周敬滨博士，国家体育总局体育医院运动创伤外科。

　　长期在办公室工作，如果再不注意锻炼，脖子就会很不舒服，腿脚也会没劲儿，周敬滨博士提供了两个顺口溜，在锻炼颈部、腿部方面效果不错。

　　预防颈椎病要会——放风筝，脖子动，蝴蝶飞
　　春夏之交，正是放风筝的好时候，不仅能看看绿叶红花，愉悦心情，还能锻炼脖子呢。奔跑放飞时，回头望望风筝飞起来了没，能拉伸脖子侧面肌肉。而风筝飞起来了，仰头注视的动作就能伸展颈部的肌肉。
　　工作一会儿后，头部分别向前、后、左、右做屈曲动作，可预防颈肩背的筋膜劳损。周博士提醒，做这个运动最好不要转圈或做“摇头晃脑”的运动，容易导致肌肉拉伤，引发头晕。
　　蝴蝶飞的动作可以锻炼肩背肌肉，预防肩背筋膜炎。动作要领是：双手臂两侧伸展打开，平行于地面，然后双臂缓慢抬起至同地面成45度角，保持一会儿，然后放回到平行，如此反复。持续做20至30次。

　　增强腿部力量可做——踮脚尖，半蹲起，直抬腿
　　踮脚尖能有效地锻炼小腿后侧肌肉群，增加小腿力量。平时可这么做：双脚分开站直，脚后跟离开地面，小腿后侧用力，脚背绷紧，停留一会儿，再慢慢放下脚后跟但不着地，重复10组。
　　半蹲起是训练大腿的有效方法。身体慢慢下蹲，躯干部紧贴墙面保持直立，膝关节不要超过脚尖，停留一分钟，然后大腿用力慢慢站起来。如此反复，做3～5组，有利于增强大腿前方肌肉的力量。但做这个动作时，尽量不让膝关节感觉疼痛为宜。
　　晚上睡觉之前，平躺在床上，可以做10组抬腿的动作，方法如下：平躺，双手掌心向下放于身体两侧，双脚并拢，慢慢抬起左腿，与床成45度角，停留30秒后缓慢放下，换右腿，如此反复，不仅有利于锻炼大腿肌肉还有收紧小腹的作用。