2011年8月23日，第26届世界大学生夏季运动会在深圳落下帷幕，在回忆冠军选手拼搏争金的时候，一些因伤痛无奈离场的人们也该一同铭记。其实，不光是运动员，这些运动也是很多普通人的“伤”。

　　受访专家：

　　夏其新，中国万步健走与营养研究中心研究员。

　　黄长明，中国网球协会北京中网泰尼斯体育发展中心技术总监。

　　伤不起一：跑步

　　重灾区：腿部肌肉拉伤

　　事件回顾：有着“小刘翔”之称的成都体育学院男子110米栏选手尹靖原本应出现在深圳大运会的赛场上，但由于拉伤右腿无奈退赛，无缘卫冕。

　　“因为跑步而出现腿部肌肉拉伤的情况太普遍了!”，夏其新分析了原因，跑步时，腿前部肌肉收缩，腿后部肌肉会被拉长，这种肌肉快速收缩拉长的情况很容易受伤。

　　体现在每个人身上，就是会感觉到腿很痛，且痛感越来越强。应注意，腿部肌肉在拉伤前不会有太明显表现，但如果感觉到肌肉有些紧张，就说明自己该停下来休息了。

　　“就好比冬天车要预热，之后的加速才会有好表现，肌肉也是这样。”夏其新建议，最好的方法就是做好热身运动，以拉伸运动为主，时间控制在10分钟左右。此外，脚落地时也尽可能地轻缓。

　　小提示：除了腿部肌肉拉伤，踝关节、膝关节和下腰部受损也是跑步的常见隐患，特别是肥胖者更需要注意。还应选择慢跑鞋、综合训练鞋等合适的装备;跑步时，最好是缓冲力好的塑胶场地;慢跑超过40分钟要停下来，拉伸一下肌肉和韧带。

　　伤不起二：游泳

　　重灾区：感冒

　　事件回顾：中国女子游泳队主力唐奕终于扛不住了，在深圳大运会女子50米自由泳预赛中，由于前一晚身体不适和低烧，唐奕放弃比赛。

　　大多数人游泳可能只关心装备、防呛等环节，对感冒却掉以轻心，但实际上因游泳感冒的人不在少数。外界温度高，水池水温低，人在这种情况下，抵抗力就下降了。

　　所以，下水前应做好准备活动。如捧些水慢慢淋在身上，持续十分钟左右。夏其新介绍了自己的游泳小经验。多带些衣服，上岸后立即披上大毛巾，游泳中尽量不停下来，避免忽冷忽热引发感冒。

　　小提示：除了感冒，抽筋、眼睛不适、鼻子呛水等问题也是常发生的。抽筋主要是因为游泳时间过长，泳池水温较低引起的，因此一次游泳最好不要超1小时。且游泳最好拉个伴，相互帮助。

　　伤不起三：网球

　　重灾区：腰背损伤

　　事件回顾：由于受到腰背伤势影响，中华台北网球选手谢政鹏仅首轮便遭意外淘汰，遗憾出局。

　　“对于专业球员来说，打网球时瞬间迸发出的力量非常大，也易造成腰肌损伤。”黄长明解释，与球接触瞬间，网拍要先克服球带来的阻力，然后靠腰部力量即刻给力，球飞驰而出，速度越快，力量越大，腰部承受负荷也越重。

　　分析一下网球动作。打网球时，肩部以下侧接球，打球时右脚蹬地带动腰部转动，进而发力作用到球上。可以看出，打网球时腰部用力远大于肩用力，腰部负荷大。“不过，同运动员相比，普通人倒不需要过于担心，”黄长明称，普通人打网球，腰部受伤概率很小。

　　“与腰相比，普通人的腿部更易受伤。”黄长明说。打网球时需跑动、急停，特别在跑时侧滑急停，再转身击球，膝关节以及踝关节承受的负荷是很大的。

　　为避免伤害，练之前要做手脚并用的动态热身，打完网球后也不要忘记做静态热身，身体站直，像做广播体操那样，拉伸一下腰部及后背肌肉。

　　小提示：不要刻意模仿球星动作，哪只脚发力，重心何时转移有着严格的规定。因此，网球学习最好有专业人士指导。