好吃懒做、大腹便便不应是男人们的代名词!新时代的好男人，不妨学学日本的原汁原味族、德国的低碳走班族、美国的偶像榜样族，做个三“族”鼎立的魅力男人!

　　受访专家：

　　杜松明，中国疾病预防控制中心营养与食品安全所，副研究员，从事营养及相关疾病的预防研究。

　　 学日本:原汁原味族

　　日本中年男性很少有啤酒肚的奥秘就在于他们常吃“和食”。其以清淡著称，烹调时尽量保持材料本身的原味。主食以米饭、面条为主，搭配新鲜鱼、虾等海产品。

　　追求咸、甜、腻的口感，“成就”了很多大肚男。为了挽救肚子，男士们应该学学日本，做个“原汁原味族”。饮食以清淡为主，避免炸、熏、烤。做回健康、有型的男性。

　　杜松明说，目前，中年男性多以腹型肥胖为主，隆起的大肚子就像体内安装了颗“不定时炸弹”，随时会对机体造成很大威胁。饮食保持原汁原味，控制总能量和动物性食物的摄入，多吃蔬果，可以降低很多慢性疾病的发病风险。

　　 学德国:低碳走班族

　　“走班族”起源于上个世纪80年代的德国，眼看汽车污染越来越严重，很多德国的知识分子弃车不用，穿上运动装，步行上班，通过走路来达到锻炼身体和愉悦内心的目的。

　　如果不想为交通堵塞而烦恼，就做个健康有活力的“走班族”吧!行走自古就是“百练之祖”，其作为一项有氧运动，不仅能增加能量消耗，促进新陈代谢，还能增强心血管系统和呼吸系统的功能，且对缓解工作压力大有裨益。

　　走班前：规划好时间和线路，尽量选择两旁有绿色植物的道路走。

　　走班时：昂首远望，利于调节长期伏案造成的颈椎和肌肉疲劳;保持自然呼吸和中等步速对走班也很重要。

　　走班后：要做相应的伸展运动，并注意将双手和面部清洗干净。

　　学美国: 偶像榜样族

　　美国的家庭教育倡导“健康的家庭，健康的孩子”，父母积极参与亲子互动活动，言传身教、身体力行，为孩子树立了很好的榜样。

　　作为父亲，无论是疾言厉色还是谆谆善诱，在孩子心目中都是伟岸高大的，是孩子的第一任偶像。父亲的一言一行会在孩子幼小的心灵中生根发芽，最后转变为他们的生活行为方式。

　　所谓“身教胜于言传”，父亲良好的饮食、生活习惯就是对孩子最好的教育。杜松明建议，父亲要积极参与跟孩子的互动，如带孩子去超市购买食物，并告诉他们蔬果对身体的益处、不能经常吃快餐的原因等。潜移默化地培养他们形成健康的饮食习惯。另外，每天尽量抽时间和孩子一起散步，一起做游戏，培养他们爱运动的好习惯。