编者按：说起榜样，谈到英雄，很多人都觉得高不可攀，其实，榜样不难发现，英雄就在你我身边。正如无数面对糖尿病等疾病折磨却坚强而快乐生活的人，他们就是那个圈子里的真英雄，好榜样!

　　榜样是自己做出来

　　讲述人：韩桂山(北京市海淀区)糖龄：21年

　　90年，在一次检查肩周炎时，医生在我的尿糖里发现了异常，随即我被确诊为2型糖尿病。

　　刚查出糖尿病时，我根本没把这个病当回事，管不住自己的嘴，血糖控制不理想。最严重的一次，我住了72天院。

　　好在我学习的态度非常认真。出院后，我开始记糖尿病治疗和监测日记，也很重视糖尿病知识的学习。

　　后来，我总结出一套抗糖经验，自己坚持做，成了自己抗糖的榜样。

　　简单说来，可以概括为5个“八”：每天保证8小时睡眠;每顿饭八分饱;每天走8000步;每天至少喝8次水;每天在床上活动8分钟。

　　我还编了一套简单的健身操，包括活动手指、手腕，拍打、按摩双腿、双脚等。

　　编辑印象：糖尿病讲座开始前，他站在台上，腰间挂着扩音器，一边教糖尿病健身操，一边念自己编的顺口溜。做完操，我悄悄问他的年龄，他一比划，81啦，接着他问我，刚才教的操学会了吗?

　　走出家门走出阴影

　　讲述人：王宝敏(北京市海淀区)糖龄：20年

　　90年我被查出乳腺癌，更没想到的是，做完乳腺癌手术半年，我被确诊为2型糖尿病。

　　家里的经济越来越紧张，确实让人身心交瘁，但该治还得治，我省吃俭用，找活儿干。

　　为让家人放心，我还在空闲时间参加一些社会活动。96年我加入北京糖尿病协会。

　　我想让更多的患者参加活动获得快乐，于是我提议，组织患者一起登长城，却遭到反对：糖尿病患者就怕低血糖，要是出了事谁负责呀。

　　但这没难倒我，我挨个动员病友，让她们签下责任状，自己确保最近的血糖没问题，出门带上药和干粮。

　　没想到来参加活动的患者真不少，活动从开始到最后，没出现任何意外。

　　编辑印象：一次跟王宝敏同桌吃饭，她提醒菜要清淡，但面条的卤咸了。她当即弄来很多生黄瓜丝拌在面里吃，冲淡了盐分也补充了水分。

　　集体控糖快乐更多

　　讲述人：刘敏(北京市朝阳区)糖龄：15年

　　70年代的一天我在广播里听到国外某国家总理得了糖尿病。96年，当我被确诊为2型糖尿病时，我觉得不可思议：国家总理得的病怎么找上我?

　　从那时起，我开始自己去遛弯，带上笔记本去听讲座。

　　2006年我加入北京糖尿病协会，试着跟病友接触，也参与了其中很多活动。

　　结果我认识了不少谈得来的病友，大家共同监督各自的生活管理，还弄起来一个能歌善舞的组合——银色年华。我们每天过得很快乐。

　　编辑印象：某科普讲座现场，刘敏奋笔疾书。讲座结束，跟她聊天，她说有些内容是以前记过的，但年纪越大就爱忘，重复记录可增强记忆。

　　学知识为大家服务

　　讲述人：李为光(北京市东城区)糖龄：14年

　　97年我被医院确诊为2型糖尿病，9年前，医生告诉我，我是糖尿病足的高危人群;4年前，为了阻止糖尿病足，我住院进行了一段时间的治疗。

　　我出院后，找来了很多糖尿病书籍和资料，不仅自己阅读，还跟一些病友讨论。

　　当时，我在一本杂志上投稿，留下了联系方式，没想到很多封真诚的糖尿病交流信纷至沓来，我一一回信，对于自己不明白的问题，我会给他推荐专家。有些笔友，我们保持联系到现在。

　　编辑印象：从某科普讲座现场出来，我看到他拿出拐杖。我追上去想搀扶他，他却躲开了。他说：“年轻人还有别的事忙，赶紧去吧，我有拐杖，慢慢走就好了。”

　　本版责编据读者口述整理

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　　糖友放松有“四好”

　　健康时报特约记者 曾 理

　　当人的情绪发生波动的时候，血糖也会发生波动。第三军医大学新桥医院内分泌科主任徐梓辉副教授提醒说。

　　建议患者在不顺心的时候，可以用“四好法则”。

　　找一个好地方：空气清新、安静舒适的地方;

　　摆一个好姿势：选择一种自我感觉较舒适的姿势，站着、坐着、躺着都行;

　　做一个好动作：动作不需要规范，只要求速度均匀、缓慢，直至肌肉放松;

　　留一个好念想：有意识地排除所有杂念，保持呼吸自然、流畅。