俗话说，光说不练假把式。在写了数篇有关游泳的稿件后，我一直跃跃欲试的游泳念想，终于在这个夏天得以实现。这个过程中，有心得、有教训，写下来，与读者分享。

　　心理关

　　找个朋友一起学，循序渐进好

　　学游泳，心理坎最难过。我之前是个十足的旱鸭子，最怕憋气，洗淋浴有时都挨呛。就拉了个朋友一起学，相互监督。

　　第一节课到现在都忘不了。试探着下水，硬是不敢松扶手。在教练的“逼迫”下，才试着松开，马上感觉“要憋死了”，只觉得整个胸腔都要被挤爆，真是要晕倒了。辅导我的是国家中级游泳教练高国立，他解释，水里压强大于空气，压迫胸腔自然会不舒服，慢慢习惯就好了。

　　接下来就是练习“漂浮”。一开始背四块泡沫板，手扶一块大而扁的泡沫板，不断练习蛙泳的步骤，“收腿、弯脚、蹬脚”，大概练了两节课。接下来是最难的憋气环节，再加上手上的划水动作，这游泳基本就算学会了。

　　小提示：提醒初学者，第一、二节课，一定悠着点，游一会儿赶紧上来(擦干身子)休息一下，要循序渐进，否则体力透支，第二天会特别疲惫。另外，感冒期间及前后一周左右，最好不要游泳，否则容易加重病情。

　　 谈装备

　　 必备三大件，别忘两小样

　　大家都知道，学游泳有必备三大件，泳衣、泳帽和泳镜，对女性而言，泳衣的选择除了安全，还要美观。

　　对于很多近视眼的人来说，游泳时很尴尬，戴眼镜就戴不了泳镜，不戴又看不清楚。为了应对这种情况，有一种专为近视眼的人设计的泳镜，它的价格比普通眼镜稍贵些，度数选择上要比平时戴的眼镜低50度左右，也就是说，如果你平时戴的是400度的眼镜，那买这种泳镜时，就要选择350度的了。

　　另外，很多人觉得游泳时耳朵进水无所谓，擦擦就好了。其实，耳朵进水还是比较麻烦的，尤其是本来就有“湿耳朵”的人，严重的可能会发生中耳炎。如果耳朵进水了，可把这一侧耳朵朝下，同时这侧的腿可以蹦一下，也可用纸巾蘸一下。

　　小提示：防耳朵进水，最根本的方法就是戴耳塞。高教练说，最好买左右耳连在一起的，不容易丢失。如果是分开的，也最好用黑色的线连在一起。

　　 聊经验

　　报个游泳班，找个好教练

　　很多人觉得学游泳，瞎扑腾几下就会了。其实不然，除了安全性考虑，报正规的游泳班，选择可信赖的教练，也会让你学得更快，动作更规范。

　　举个例子，在学游泳的最后阶段，教练要我把手臂上的气囊摘掉，很不适应，再加上心里紧张，狠狠呛了几口水，就不敢下水了。最后，在教练几经劝说下，才重新下水，纠正了一个小动作后，就不再呛水了。

　　小提示：目前成人学游泳，一般8~10个课时即可学会，费用为500元左右，一对一要再贵一些，但也基本能够承受。

　　 论效果

　　锻炼肺活量，塑型效果好

　　说一下游泳效果吧，两个月的时间，平均一周游一到两次，在提高肺活量与塑体型两个方面，是真的有效。

　　之前，爬四楼就气喘吁吁，现在情况要好很多，喘得也不那么厉害了。瘦身方面也初见成效，但用教练的话来说就是“一定要管住自己的嘴”，因为游泳消耗很大，游完时会很饿，这时，最好吃点水果，而不要选饼干等热量极高的食物。

　　小提示：高教练提醒，游泳其实减的只是赘肉，在减重方面的效果并不是很明显，但通过游泳可以让你的体型更加匀称。

　　 说泳姿

　　 初学者选蛙泳，安全省气力

　　高国立建议，游泳初学者最好选择蛙泳，蛙泳不像蝶泳动作那么复杂，又比仰泳安全，因为仰泳头向后，看不到前面的情况。跟自由泳比又比较省劲，自由泳需要一直把身体保持在水面上，耗费体力，而蛙泳则是在水面上下交替，相对轻松些，因此，是最适合初学者的泳姿。

　　小提示：仰泳也不适合初学者，因为仰泳时头是向后的，看不到前面情况，危险系数高。另外，孕妇和孩子也最好不要学习仰泳。

　　 看时间

　　暑假人太多，晚上要好些

　　最后说一下学游泳的时间问题。最大的感受是，到了暑假，各大游泳馆里总是人满为患，一是有空闲时间，再一个就是温度也适宜。但说实话，对成人来说，在暑假学游泳真是一大失策，因为，这段时间学游泳的小孩子很多，游泳池里人多不说，还容易踢到小朋友，束手束脚，放不开，练习效果大打折扣。

　　小提示：高国强建议，尽量避开暑假高峰，可以选择报晚上的班，此外，下午是人最多的时段，应尽量避开。