南京军区福州总医院神经外科副主任护师李琦说，在影响睡眠的几个因素中，饮食、卧室环境和寝具名列前茅。要选好适合自已的“吉祥三宝”。
　　晚餐少参加应酬。晚餐应酬时容易吃多，产生大量酸性产物，干扰睡眠。吃饭时聊天开玩笑，还会导致过于兴奋。
　　寝具尽量宽松。被褥面料要选细棉布、棉纱、细麻布等材质的，被芯以棉花、丝绵为佳，腈纶棉次之。枕头的高矮，要以侧卧时头与躯干保持水平为宜。
　　卧室不要太大。卧室空间要小于20平方米，过大、过高的房间，让人缺乏安全感。若装有夜间灯，应使用偏红的暖光源。另外，闹钟别放在枕头旁或枕下，尽可能放在远离枕头的家具上。