快步走，稳体重，控制病情并不难
　　讲述人：李全民，第二炮兵总医院内分泌科主任。
　　我的感受是，一得了糖尿病，就要选择一项自己喜欢的健身运动，并坚持到底。因为除使用药物外，运动是个基本的治疗方法，对病情控制非常有好处。快步走就是一个值得信任和托付的好运动。
　　“晚饭过后，我喜欢去北师大的运动场快步走30到40分钟，绕400米跑道走10圈，虽然工作比较忙，但还是能坚持每周3~5次。冬天时走完微微出汗，而现在走完基本上就大汗淋漓了。平时，还喜欢打羽毛球、爬山，每周会约几个朋友一起去。”
　　这就是李全民自己的运动方式，这个方法也同样被推荐给了糖友们。
　　从专业的角度，运动可消耗能量，不易发胖，有助控制血糖;运动还能锻炼心脏功能、呼吸功能，改善身体状态;还能增加胰岛素敏感性，帮助药物更好发挥疗效。
　　“对于糖友来说，第一个事情就是要找一个可以坚持下去的运动项目”。李全民特别推荐快步走的做法，“它最简单、易行、有效，随时随地可以进行，不需要占用太多时间、不需要特殊场地。如果是每天坐公交车上下班，可以提前一、两站地下车走到目的地;工作中间的休息时间可拿出10~20分钟爬爬楼梯。”
　　当然，快步走的运动强度也有要求：运动高峰的时候心率维持在(170-年龄)次/分钟为佳，如果选择快步走这种运动方式，建议每天走5公里以上。
　　(王 真)
　　有伙伴，要沟通，集体运动更完美
　　健康时报实习记者 董 蕊
　　讲述人：荆丹清，解放军总医院第一附属医院内分泌科主任。
　　糖尿病是种慢病，很多患者都有焦虑的情绪，一部分患者还合并患有心理疾病，日常锻炼很重要，但一定要注重跟周围人的沟通和交流，包括自己的家人，多做集体运动。沟通到位了，猜测、迷惑和担心就少了，身体也会有一个好的反应。
　　爱小聚，集体运动最开心。在内分泌科室工作，经常跟糖尿病人接触，荆丹清对心理健康的重要性的思考似乎颇多。
　　“糖尿病患者大多都有焦虑的情绪，一定要多跟其他人接触。而运动就是一个结交朋友，排解焦虑的好方法。”就拿走路来说，跟几个关系亲密的朋友一块走，这样走的效果跟“单打独斗”真是完全不同的感觉。平时的生活中，最好经常和亲朋好友多小聚一下，谈天说地，沟通到位了，猜测、迷惑和担心就少了，可能出现的抑郁甚至耽误治疗的情况也就可以避免了。
　　对于年纪较大的糖友，荆丹清提醒，注意强度即可，慢跑或步行就比较好，每次运动以30到40分钟为宜，运动时要注意不要超过自己的最大心率。“只要坚持下来，健身效果一样很可观。”荆丹清称，自己的家离医院有点远，“但一般都是走上半个小时、四十分钟，再坐车回家”。每天这样走走，出点汗，身体也会觉得很轻松。
　　陪孩子游泳，顺便“改造”他。在荆丹清看来，还有一个好的运动伙伴，就是家人，每隔一周或两周，她就会带着孩子一起去游泳。先在池边做做操，拉伸拉伸关节，再下水。
　　“现在的孩子大部分都是独生子女，又老在家呆着，太容易陷于网游什么的”，让孩子多参加游泳、打球这类的集体运动，不仅能够培养他们的兴趣爱好，帮助他们锻炼身体，还能让他们交到一些志同道合的朋友。
　　当然，荆丹清也提醒，培养孩子的安全意识，注意戴上鼻塞，不要让水呛到，注意水位深浅等等。
　　IC供图