李小然摄
活动背景：近日，在北京圣莲山好普健康养生中心，健康时报记者体验了一把好普养生之旅。
清晨，伴随着舒缓的音乐，在养生导师周丽红的指导下，记者第一次尝试了好普养生站桩功。
预备式 双脚与肩同宽，保持头正身直，舌抵上颚，微微提肛，双目平视，双手自然下垂，自然呼吸，放松，保持3分钟。
记者体会：肩膀放松后，身体自然含胸，不能保证头正身直，并出现下肢麻胀的感觉。
专家点评：要全身处于自然舒适状态，臆想整个身心处于大自然中。
基础桩 双膝屈蹲(腿屈成135度)，屈肘引手至胸部前方，掌心向里，十指相对，掌心与胸相距5～10厘米，用意念逐个对准，体会十指间气流连通感。约站5～20分钟。
记者体会：双手十指相对，有热流从指尖流出，站立10分钟后，双腿酸胀发硬，两臂发抖，每隔2~3分钟，需放松肩膀休息，不能完整坚持。
专家点评：屈膝时膝盖不要超过脚尖，鼻尖不要超过膝盖，微收腹沉胯，保持头正身直。双手十指逐节意念对齐。初次练习，会出现肩酸、臂胀、腿抖、身晃等感觉，是正常现象，坚持天天站桩，10天左右即可消失。
自由桩 双手向两侧微微拉动，反复几次，体会气流的粘连感。待气感较强时，练功者可以依照阴病阳治、阳病阴治的原则，分别想象双手捧气为太阳或月亮，将两手对准病灶区，约站10～30分钟。
记者体会：在感受到双手间的气流后，将臆想的太阳放在胃部(寒症、湿症为阴病)，感受到阵阵热流到胃部。
专家点评：意念在双手间不能离开，蹲得越低收效越大。所谓阴病即虚症、湿症，阳病即实症、炎症。阴病意念手捧太阳，阳症意念手捧月亮。
收功 双手捧气自然回拢于丹田前方，距小腹约10厘米，臆想真气源源不断收归丹田，约站2分钟，双腿直立，双手相交于丹田处，双脚并拢，抬脚跟自上而下抖动全身9次，最后双掌重叠，合谷相对，男左手在内，女右手在内，置于丹田处，用力收小腹、提肛，意念全身真气沉入气海，约3分钟。收功后，将两手掌搓热，做梳顶和摩面36次。
记者体会：在抖动双脚时，一定要用力，感觉力量自脚上迅速传满全身。全身会有强烈的酸胀感，待消失后再活动。
专家点评：提脚跟抖动时，病气自上而下入地，收腹提肛要持续。收功一定要认真，就像秋天的收获一样。此功法动作简单，收效快，对某些慢性疾病(神经衰弱、肠胃疾病、冠心病、身体虚弱等)调节效果比较明显。
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养生餐的吃法和我们平时吃饭不一样，首先是餐前餐后要双手合于膻中念“结斋咒”(五星之气，六甲之精，三真天仓，青云常盈，黄父赤子，守中无倾)。“结斋”二字，意与斋饭结缘，既为缘，不可随便怠慢。
周丽红说，吃饭时要静默无声，咀嚼时不可张口，食物在嘴里要至少咀嚼36次，在这慢慢咀嚼食物的过程中，让一粥一饭之精华荣养我们的身体。而此时，吃到平时一半的饭量，就已感觉饱饱的。
放慢吃饭的节奏，以敬畏的态度接受每一餐的缘分，身体是自己的，你去关爱它、善待它，它就会健康成长，还一个健康的你!
周丽红说，古老文字的“养”由上中下三部分组成，上部是个羊字，中部是一个古代的钱币，下部是个衣。羊是“养”的谐音，代表吉祥，代表有衣穿、有肉吃，另外一层含义是，小羊出生后是跪着吃奶的，因此，要有一颗感恩的心。
养生，不单单是锻炼身体养筋骨，吃饱吃好养形态，更要滋养我们的心神，荣养我们的心智，百病由心生，心静世界观就有所不同，“结庐在人境，而无车马喧。问君何能尔，心远地自偏”说的就是这个道理。
