编者按：健康时报记者杨绪军、郭聪哲日前参加了北京媒体“步行走二环”活动，并坚持走完23公里全程，用时5小时50分，以此倡议绿色出行，低碳出行，积极参与北京市团委“3510行动”(3公里步行、5公里骑车、10公里公交的绿色出行)。据组织者统计，按照各大媒体受众的影响人群仅1000万计算，如被影响人群每人少开10天车，本活动碳减排目标81.7万吨。
　　受访专家：赵纪生，北京师范大学体育运动学院副教授。
　　记者体验：出发之前，
　　记者还在打退堂鼓，二三十公里的路程，一旦走不下来，就干脆直接坐车回去吧，却没想到，这一走，就不想停下来了。
　　从宣武门地铁口附近的繁星戏剧村出发，顺时针沿地铁二号线走去。刚开始，健步如飞，一边嘻哈说话，一边左顾右看。无比后悔的是，手里拎了个重包，几个同伴贡献经验：像这种城市远足，水可在路边买，带个轻点的双肩包或腰包就可以，完全放得下相机、巧克力和湿巾。
　　头一个小时过得飞快，汗流浃背，神经兴奋起来，呼吸渐渐加深，越流汗越觉得痛快，每看到一个地铁站，大家都会兴奋大叫。再过一个小时，脚有点累了，休息了几分钟。此后，每隔一小时休息一次，喝点水。
　　瓶颈期出现在第三个小时，行程进行到一半，脚已经疼得不想挨地了。于是，记者“发明”了高抬腿走路，疼痛感减轻了。
　　终于到达崇文门，也就是最后四分之一的行程，双腿已像“过电”，再走已经很困难了。“穿错袜子”的弊端显现出来，因为天气较热，记者想当然地穿了双薄袜子，而且还不是纯棉的，这样，汗水打滑，每走一步都费劲很多。
　　专家点评：远距离行走，鞋最好选海绵底、尼龙面的，一般的旅游鞋还不太适合，底子过硬;结伴而行最好;走路姿势要正确，身体微微前倾，另外，高抬腿动作还是别长时间做，虽然很舒服，但会损伤踝关节;回到家，先洗个热水澡，然后休息。
　　记者体验：早上出发时，
　　天气还不太热，从长椿街到金融街，一路绿意盎然，呼吸很顺畅，感觉很舒适。碰到类似小花园的地方，我们会过去听听鸟叫，很是惬意。大部分步行便道都在远离主路的地方，尾气影响要小很多。
　　不过，时间长了，浮尘的问题就来了，到后半程时，呼吸越来越沉，汗越出越多，脸好像黏上一层膜，鼻子也不通畅。这时，随身携带的湿巾派上了用场。
　　到了中午，空气很闷，有风时会好很多。所以，走之前最好看看天气预报，下完雨，有微风时最好。
　　专家点评：走的时间越长，身体动用的蛋白质和脂肪就越多，身体就会缺氧，即便是慢走，呼吸也会越来越深，因此，找个空气清新的环境很重要，如公园。实在避不开的话，最好在绿树多的便道中走;控制好速度，步子不要太急;运动原则是：动比不动好，户外运动比室内运动要好。
　　徒走二环小经验
　　1.一般走一小时可休息一次，补充水和巧克力。
　　2.装备方面，最好戴个帽子和口罩。包可以选腰包，背包太热，斜挎包影响步行。为提高步行效果，可选择手杖。
　　3.稍厚一点纯棉袜较好，裹脚，不滑，鞋底要选厚点的。
　　4.公厕一般在公园里较多。
　　5.有个好心态就能走完全程，最好结伴而行。