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带个八宝袋、行前拉拉筋——
郊游前，做好两工作
健康时报特约记者 禤影妍
讲述人：谢韶东，广东省佛山市中医院骨伤科功能康复区副主任医师。
谢韶东绝对是个“郊游派”，每个星期都会给自己和家人一次户外运动的机会。他的体会是：崴脚、被蚊虫叮咬或是晒伤真是难免的事，有两个准备工作。
八宝袋男女有别。不管是男性还是女性，有几个东西是需要备齐的：双肩包、旅游鞋、太阳帽、水壶、面包、巧克力、水果刀、纸巾和墨镜。如果郊游的地方草丛较多，还应该穿着棉质的薄软长裤，以避免蛇虫鼠蚁的袭击。如果是女性，还要加上防晒霜，每隔数小时就要涂抹一次。皮肤干涩难耐，一支补水精华可使皮肤重焕光彩。一些治拉肚子的药、风油精、创可贴也得带着。
行前拉筋睡好觉。出发前几天就要拉拉筋，压压腿，并有意识地多走路，提前“热身” 。喜欢艾灸的朋友，有空时不妨灸一下足三里穴。此外，出发前一晚睡个饱觉非常必要，可以让自己在旅途中保持旺盛的精力。
风筝、自行车、羽毛球——
去郊游，带上这三样
健康时报特约记者 杨 丽
讲述人：朱丹，湖北省襄阳市第一人民医院内分泌科副主任医师。
每次去郊游，朱丹的车后备箱总少不了三样，折叠车、风筝和羽毛球。
野外比拼单车。找个空旷的场地，取出单车，和家人来场单车比赛吧。欣赏着美妙风景，心情也不由放飞，对心肺功能的锻炼也大有裨益。
小贴士：简单热身，可先慢骑5分钟，然后快骑5分钟，循环反复几次。
有风时放风筝。风筝绝对是必带物品，昂首眺望，极目远视，舒展筋骨，全身的关节都得到了伸展，同时，眼部肌肉也得到了极大的调节。
小贴士：要注意头颈不要长时间后仰，而应后仰与平视交替，以平视为主。
羽毛球缓疼痛。一直走路，肌肉肯定不舒服，打羽毛球需要握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，是一个综合性的运动。
小贴士：有了走路的铺垫，准备活动就可减少了，但要选择平坦的场地。
揉膝眼、“手走路”、跳跳绳——
做三项，缓解郊游后遗症
健康时报特约记者 杨 璞
讲述人：戴奇斌，南京市中西医结合医院针灸推拿科主任。
真正有体会的郊游者，都特别害怕第二天和第三天回到家的痛苦劲儿。身体无力，大脑也开动不起来，特别是那些身体素质不是很好的人。戴奇斌总结了三个比较不错的方法，有助体力恢复，不妨一试。
关节酸痛揉“膝眼”。不少人回来后都感觉膝关节周围比较酸痛，建议大家试试揉膝眼穴的动作。这个穴位怎么找呢?正坐，膝眼穴位于您的膑部，取穴时将大腿与小腿位置成直角，髌骨下面凹陷处即是。外侧为外膝眼，内侧为内膝眼。第一种方法是按揉法。用双手拇指或单手食、中二指端同时按揉内、外膝眼穴，称按揉膝眼。第二种方法是掐法。用双手大拇指甲同时掐内、外膝眼。按揉法一般每分钟60次，掐法一般每分钟30次。
排毒消脂跳跳绳。外出郊游，吃饭基本上是流水席，一般都以填饱肚子为首要任务，热量相对较高。回家后的几天，不妨到楼下跳跳绳，200下为一组，一般2~3组，中间稍微休息一分钟。跳跃动作能够帮助淋巴系统加快排毒，同时能改善血液循环。
安神助眠手“走路”。郊游后突然工作，很多人适应不过来，有的还会有失眠的情况，不妨在睡觉前学着用手指“走路”来缓解，新鲜又好玩，可以做一做。
每天临睡前试着用手在桌面横着走“一”字，也可以走“米”字、“8”字，还有五角星、S型路线等。每次练习10分钟左右，有利于增加大脑的血流量，提神醒脑，保证睡眠质量。经常坚持手指“走路”，还能够有效预防老年痴呆等情况。
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