活动背景：近日，由北京出版集团公司主办，健康时报支持的“健康专家进社区，科学养生保健康”公益活动在北京西城区德胜街道办事处报告厅举办。
　　主讲专家：赵之心，北京市科学健身专家讲师团秘书长
　　俗话说“饭后百步走，能活九十九”。我希望大家每天能走一万步，你上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有4000步，但是，除去这4000步后的6000步是真正能够改善大家健康的，而且这6000步最好一口气走完，只要你一口气把这6000步走完，你的健康状况就会有质的改善。最佳的锻炼时间是早上8点到10点。
　　我们的心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用?全身的640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，我们的眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏;我们走路，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。
　　我告诉大家通过走步的方法让心脏好起来，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。
　　凡是吃完饭打嗝的是大病。人吃五谷粮食，就会产生气，但是气一定要从后面排出来，走路就能帮助你排气。发现自己肠道不好、胀气、积食、便秘，每天晚上吃完饭后坚持去走半个小时到一个小时，胃胀、胃酸、肠道胀气通通远离你。
　　人老了个子矮了脚却大了，这是走路的不良姿势造成的。北京市4/5的人都有脚病，现在教大家一个治脚病的方法：每天晚上遛弯时踮着脚走(走路时脚跟抬起，前脚掌着地，两脚交替行走)，坚持一段时间，脚病一定有改善。熊 佳整理
　　相关链接：更多精彩内容欢迎阅读由北京出版集团公司、北京出版社出版的《每天走好6000步》，作者：赵之心。