常言说，美女的肌肤都是睡出来的，其实男人性健康也与睡眠密切相关。睡眠好，男性体内的新陈代谢正常，有利于雄激素的分泌，对男性性功能起到很好的保护作用。但很多男人忽视睡眠质量，加上压力大，导致睡眠质量很差。其实把握三宜三忌就能轻松保证好睡眠，睡出强壮的性能力。
　　三宜——
　　一宜睡前散步。睡前1小时不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。而应选在户外散步。
　　二宜睡前足浴。睡前烫脚，胜服安眠药。睡前用温水泡脚15～20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环。
　　三宜睡前刷牙。有利于减少磨牙，保证睡眠质量。
　　三忌——
　　一忌饱食，晚餐七八成饱即可。晚饭不要过晚，也不应吃得过饱。应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。
　　二忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，或谈论令人恐惧的事。
　　三忌饮浓茶与咖啡。睡前不宜吸烟、饮浓茶或咖啡等，以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。