脑力工作者最好把每天的运动时间放在晚上，对于消除大脑疲劳很有好处。下班后到超市转转，买买菜，吃完饭后到小公园里遛遛弯、打打拳都可以。如果每天能走五千到一万步，大多数人的失眠问题就迎刃而解了(详细报道见2006年8月14日2版《白领治失眠还得靠运动》)。
　　办公族及腰腿不适的中老年人，推荐走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。交替走可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复(详细报道见2011年1月13日23版《“三九四九”健康靠走》)。