室内空气很糟糕，鼓励大家多去户外动动。在这个春意盎然的时候，你准备好新形象了吗?当然，弯腰驼背是千万别有了，隐形脂肪也该去掉了，腹肌胸肌也可以抽空秀一秀了——这些完美形体的呈现，同时也是健康的保证。来看看各位健身达人们的修身法。
　　不做驼背翁——
　　划船动作最给力
　　健康时报记者 李凯菲
　　讲述人：陈志刚，北京全民健身讲师团讲师。
　　“驼背啊，我是个典型，在老家，我算是高个子，平时走路习惯低着头，就有点驼背了。来北方后，渐渐改变，再加上适当锻炼，驼背完全没有了。”1米80左右的陈志刚深有感触。
　　如果你不想让自己看上去像个小老头儿，两个动作多做做。
　　一个是经典的“旱地划船”，身体直立，双脚自然分开，从髋处开始，上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看，双手前举，就像抓住划船的双桨，双手从前向后拉。此时后背肌肉用力夹紧，一天里，有空就做上几次，一次做50个左右，还能缓解腰酸背痛。
　　再推荐个适合上班族的动作，即“后夹背”。坐在椅子的约前三分之一处，双手掐腰，想象着左右胳膊各夹一个皮球，慢慢向后挺，抬头，坚持30秒，再慢慢把手放在膝盖上，休息几秒，重复一遍。每天做上3~5遍。
　　总结：含胸驼背，影响形象，关键问题，在于预防，旱地划船，经常练练，驼背严重，医生帮忙。
　　告别大象腿——
　　多爬多跳多踮脚
　　健康时报实习记者 赵博文
　　讲述人：范京广，私人健身教练。
　　范京广曾是健身房的健身指导，现在做起了私人教练，客户在社会上也是小有成就，回头想想，对自身形象的提问是最多的。如何瘦小腿，她介绍了三个方法。
　　爬楼梯，拒绝电梯。在范京广眼里，林立的高楼大厦就是我们瘦小腿的好场所。刚开始可能会中途吃不消，不要紧，循序渐进即可，你会发现，小腿也越来越漂亮啦。有些人担心“小腿会越爬越粗”，这主要是姿势不标准的问题。要注意前脚掌着地，同时将脚跟向上提起，这样可以很好地拉紧腿部肌肉。肩膀保持正直，不要往前倾，更不能向前超过膝盖，这样才能减轻腿和膝盖的压力。以正确姿势爬楼梯，爬得越高，消耗的卡路里就越多。
　　蹦蹦跳跳真美丽。兔年最流行的运动当属跳绳了，它瘦小腿的作用更是明显。如果嫌简单，就学点升级版的。比如交换腿跳，也就是一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。还可以双脚并拢左右跳，跳时双脚并拢，将下肢尽量向外侧扭，然后换个方向，反复练习。
　　只要有空就踮脚。别再窝在沙发上看电视了，双脚并拢站立，手扶沙发，慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样速度下压到最低点。不间断做六次以上，有点酸痛时效果更好。
　　小贴士：运动后一定要按摩小腿，或是以拳头拍打小腿。
　　甩掉大肚腩和粗胳膊——
　　最好多打组合牌
　　健康时报特约记者 杨 丽
　　讲述人：董俊，襄阳市第一人民医院党办。
　　身高1.87米，身材健美，看起来充满阳光和活力。曾是原国家八一队专业运动员的董俊现在在医院从事行政工作，虽然退役近十年，但董俊一直坚持健身。
　　减小腹：慢跑——仰卧起坐——收腹举腿。说起减小腹，很多人会立即想到做仰卧起坐。董俊的体会是，要想减小腹，单纯的仰卧起坐效果并不佳。因为真正要减掉小腹上的赘肉，必须靠有氧运动来消耗腹部的脂肪。所以，董俊设计了一套“组合动作”。慢跑20分钟左右，把身体打开，再开始做仰卧起坐，几十个后，再开始做收腹举腿的动作。就是平躺后，双腿伸直，双脚并拢，再缓慢地抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。每天最少做两组，一组15个。
　　总结：仰卧起坐主要是针对上腹部的肌肉，而收腹举腿主要针对下腹部。刚开始时，身体会很僵硬，可能会酸痛，但需注意，如果要达到瘦身的效果，一定要在72小时内再次重复。
　　瘦胳膊：做操热身——举哑铃——双手背后。瘦胳膊也是个技术活。一般来说，哑铃是最好的健身器材。刚开始练习时，可以用5磅的小哑铃，每组10次，每天做3至4组。等肌肉适应这个重量，半个月后，可将重量增加到8磅左右。但要注意，做哑铃操之前，要做些热身操来舒展一下筋骨，伸展运动即可。在举完哑铃后，把手放在颈后或是别在腰后，两分钟换个姿势，就能缓解疲劳。
　　总结：关键要循序渐进，将一个重量坚持一段时间。也可用装满砂子的矿泉水瓶来代替哑铃。