受访专家：周琴璐，北京市健康教育协会科学健身委员会主任委员、北京科学研究所研究员。

　　你有想过吗?日常生活中，我们的活动几乎一直都是向前的，前群肌肉练好了，后群肌肉却往往不够发达。后果就是对脊柱的牵拉作用不够，脊柱容易出问题，人的稳定性就会很差。健身时，不妨多选择一些能锻炼“后背”的运动方法。

　　 练倒走，有缓坡最好

　　倒走时，身体重心会发生改变，长期受压迫的脊柱部位也会得到缓解。可能的话找个伴，以背靠背的方式来走，也更安全。

　　还要选择一个安全场所。先正着走一遍，摸清路况。另外，倒着走最好有一定坡度，后群肌肉才能用上力。有个好地方大家不妨一试，就是过街天桥的缓坡，是走自行车的那种，不是楼梯。公园里也有类似地方，空气新鲜，一次走15分钟就够了。

　　 俯卧撑，速度莫太快

　　没错，就是大家熟悉的俯卧撑，很多人用来练臂力，其实，它也是锻炼后群肌肉的好方法。起身时，除了手臂用力支撑外，背面肌肉也在牵引全身的骨骼。

　　但很多人练俯卧撑，喜欢追求速度和数量，虽能燃脂，但不值得提倡。开始练，应做你的最大限度的一半，如你测试时能做到20个，那就先做10个，慢慢加，不仅燃脂，还能提高肌肉耐力。

　　 勤游泳，别忘测心率

　　游泳时，为了保持身体平衡，背部肌肉也要被积极调动起来。

　　但游泳强度较大，如果追求速度和强度，身体会消耗肌肉内的某些成分，如氧气不足，不能及时代谢，身体就会处于不适状态，没劲儿、肌肉发酸等。而且，这样坚持不了10分钟就累了。

　　评估运动强度有个公式再强调一遍，即用200减去年龄，再乘以50%~75%，这时的心率就是正常的。还有个更简单的，就是170减去年龄，所得心率也可参考。