喝鸭肉粥缓解腿肿 更年期女性常会有些不舒服的症状(如潮热、心烦等情况)，比较常见的还有经常腿肿，到了下午和晚上尤其厉害，严重的时候，用手一按一个坑。食用鸭肉粥，不仅能减轻腿肿，而且能缓解心慌、出虚汗、五心烦热等症状。

　　山东省千佛山医院营养科主任 杜慧真

　　自做宝宝功能饮料 一些功能饮料中含有咖啡因等刺激中枢神经的成分，对于儿童来讲应该慎喝，可自己在家做，让孩子带着，好喝又保健。如蜂蜜桃汁(蜂蜜1勺，猕猴桃2个，水750毫升，搅拌)、五豆豆浆(黄豆30克、黑豆、青豆、豌豆、花生各10克，水1200毫升，豆子提前泡6～16小时)、鲜果酸奶(1根香蕉切丁拌入250毫升酸奶中)。

　　第三军医大学新桥医院营养科主任 王 建

　　每天一顿粗粮即可 饮食要讲究粗细搭配，这里所提的“粗”其实包含两种含义，一是加工不太多、不太精致的食物，二是指要增加食物中的膳食纤维的摄入量，可适当吃粗粮，一般来说，每天一顿或半顿有粗粮的搭配就可以了。

　　北京协和医院临床营养科主任 马 方