一个人的身高体重指数即便处于正常范围内，但如果腰围过大(男性腰围超过120厘米，女性腰围超过100厘米)，其早亡的几率也是腰围正常人(男性小于80厘米，女性小于65厘米)的约两倍。这个来自伦敦帝国学院、德国人类营养学研究所的研究结论道出了一个浅显的道理：是该想法儿消消您的大肚腩了。　　最常规的——
　　每天坚持爬楼梯
　　健康时报特约记者 杨 丽
　　讲述人：李晓陆，襄阳市广播电视总台健康栏目编辑。
　　减腰围指数：★★★★★
　　看着李晓陆现在的样子，恐怕没人把他和一年前的那个大胖子联系起来。一说起自己减腰围的经历，他连声说：去爬楼梯吧，绝对管用。
　　之所以选择这个方法，李晓陆有自己的经历。刚刚大学毕业那个时候，自己被分配到医院老年病房工作，正逢新病房大楼投入使用，每次上班都会等电梯，漫长极了。很多人选择爬楼梯，但这对于李晓陆来说不是个容易的事情。
　　原来，自己体重严重超标，接近200斤，腰围也达到了120厘米。眼瞅着比自己年纪大的叔叔阿姨都从身边一跃而上，真的非常不好意思。而且，每次到办公室后自己都是气喘如牛，连衣服都汗湿了，尴尬极了。
　　也就是从那个时候起，李晓陆受到了“刺激”。于是，训练开始了。他选择每天坚持爬楼梯。固定的有四趟，早晚上下班都走楼梯。除此以外，中间遇到其他科室会诊时，他也不乘坐电梯，而是选择一路小跑去会诊，满头大汗的情况也越来越少了。
　　两个月下来，体重整整降了十斤，腰围减到105厘米，认识的人都夸他精神了不少。
　　他说，爬楼梯没有什么特别的技巧，最重要的就是坚持下去。速度不快不慢，保持平稳的节奏。现在，自己爬楼梯还会拿两个小哑铃，负重而上，10层楼已经不在话下了。
　　小提示：爬楼梯的时候，腰部、臀部、大腿部都用力较大，脂肪消耗加快，有利于减肥。同时，由于加强了心肌的收缩，肺活量也得以提高，对提高体质也有帮助。不过需注意，爬的时候不要太快，量力而行，循序渐进，不可鲁莽蛮干，尤其是那些膝关节、韧带、软组织有损伤、有炎症者不太适合。　　最科学的——
　　 不倒翁法练腹肌
　　健康时报记者 李凯菲
　　讲述人：甄士滨，河北省宝力健身俱乐部高级教练。
　　减腰围指数：★★★★
　　说腰围很大，其实就是腰腹部的脂肪积得太多，只要把腹部肌肉练起来就好了。作为健身教练，甄士滨特别推荐了不倒翁练腹肌的方法。
　　想一想不倒翁的可爱形象吧，来回摇晃，怎么都倒不了。人也可以做这样的动作，分成两步。先做卧式不倒翁，平躺在垫子上，双手平举过头顶，让别人往外侧拉你的胳膊，而你要用腰部的力量稳住就行了。站着也可以做，一只脚站起来，另一只脚抬起，大腿与地面平行，小腿与地面垂直，双手自然垂下，这时，也是由其他人在旁边拉扯你的腿，而你就要用腹部的力量来保持平衡。别看这两个方法很简单，练完后会觉得腰部肌肉比较酸，那是脂肪在消耗，不仅能减赘肉，还能提高身体平衡感，不妨多试试。
　　如果你旁边没有人来配合做不倒翁动作的话，也可以试试单手提物的方法。双脚站立，单手提重物，可以选5公斤左右的。身体向反方向倾斜，以保持平衡，保持2~4秒，双侧轮流来，根据自己的身体情况来做，这样就不需要有人“拉你”了。一般人能做到一次20~25组，锻炼腰腹肌的效果同样好。
　　小提示：这些动作相对较专业，适合有一定健身基础的朋友，做起来也比较“发汗”，注意循序渐进，提不了5公斤就先提2公斤，尤其是女性朋友。
　　 最时尚的——
　　要纤腰跳8字
　　健康时报记者 杜文明
　　讲述人：白冰，浩沙肚皮舞教练。
　　减腰围指数：★★★★
　　说起对腰围的敏感度，再没有比跳肚皮舞的人更强的了，多一点赘肉都是不行的。白冰说，来学肚皮舞的人，减腰围肯定是第一课，有一个纤腰的绝招，就是跳“八”字，在办公室就可以试一下，看起来还好看。
　　动作其实很简单，就是用脚来画一个“8”字形的轮廓就行了。刚开始的时候，双脚成外八字站立，踮起左脚脚尖，并同时向右前方送胯，重心置于右腿，双手随身体自然向右摆动。然后，反方向转一下，将胯尽可能送往左后方，并将重心移于左脚，踮起右脚脚尖，身体略向前倾。这样就完成半个“8”了。
　　此后，回复初始姿势，反方向再画一个八字。正反为一组，共20组/天。这样能够很好地锻炼腹部肌肉，使其线条美丽，并且可以增强腰部的柔韧性。
　　白冰提醒，做的过程中，双眼平视前方，保持呼吸平稳。然后，逆时针方向，向右后方送胯，收腹，身体微微前倾，感觉腰部和臀部肌肉均在拉伸。动作幅度尽量加大，同时保持平视不要低头，双肩要保持水平。健身房里，通过这种方法甩掉了腰部赘肉的人太多了，您不妨一试。
　　小提示：每天20个，效果每天都能看得见。而且这个动作随时随地都可以做，也能当作诸多运动的准备活动。刚开始的时候，可以找一面全身镜，镜前练习能帮助你迅速掌握动作要领，而动作到位效果才会更显著。
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　　 明星如何减腰围
　　徐若瑄：消除小腹和腰的赘肉，可以选择仰卧起坐的方法，如果不喜欢做重复动作的话，跳舞也是不错的选择。
　　舒淇：将保鲜膜包裹在想瘦的部位，打开音响尽情跳舞，流汗后自然便有成效，但要记得别包太长时间，否则皮肤容易过敏。
　　林心如：用矿泉水当哑铃来瘦腰，两星期就能看到成果，而且每天我都会用跑步机跑步一小时，如果是在外地工作，就用游泳替代，同时我还跟排舞老师学跳舞、练舞，每次都跳一个小时。
　　飞轮海：运动、喝水、控制饮食是完美上镜的秘密武器，如果你不能控制自己的话，就带个小皮尺在身边吧，没事就测测。