春节的奔波劳累还未散去，那些团聚的日子里说了太多的话，跑了太远的路途，已经把人累趴了，什么都不想做，就连说话都觉得很多余，而这些懒散的行为可能会滋生抑郁情绪，同样，抑郁使人困倦，消耗人的精力，它像流行性感冒一样厉害，能使人变得懒散、迟钝。
　　正是这种懒散和迟钝，阻碍着情绪的积极转变。因此，帮助你走出心灰意懒泥沼的第一步就是重新投身于日常活动中去，给自己安排一点简单的事情。例如打个电话，逛逛商店，熨熨衣服，到学校去接孩子，或会见老朋友等。
　　一旦重新投入你所放弃的活动之中，抑郁症对你的控制就会削弱。当然，这是一个渐进的过程，抑郁心情是不可能在一夜之间就烟消云散的。
　　当你感到抑郁时，坚持写日记是特别有用的。把你的日常活动记下来，能帮助你了解自己每天的时间是怎样消磨的，日记能在许多方面帮助你抵消由于抑郁症而带来的懒散和精力消耗。活动日记法主要分四个步骤：
　　步骤1：通过日记了解你怎样消磨时间。将日记按小时分成若干栏(只计醒来后的活动时间)，把每天你做的每件事都按时填写进去。这是抵御抑郁的懒散效应的一种方法，因为在抑郁的状态下，你回顾一天的活动时会觉得自己白白度过，而记录则会让你觉得生活充实一些。
　　步骤2：活动评价。将你的日常活动从“胜利”和“欢乐”两个方面进行评价。在每天结束时，回顾一天的活动，将你感到特别困难的事情先挑出来，例如早上起床，作好上班准备。如果你觉得这件事很困难，但你还是做到了，即使上班时间比平时稍晚了一点，你也必须给自己一点表扬，评一次“胜利”分，用0~10分级来代表克服困难的程度。
　　步骤3：故障排除。想办法怎样提高日常活动中的“胜利”和“欢乐”的数量。所谓困难的事和愉快的事，都是就你个人而言的。
　　步骤4：行动计划。在活动日记的基础上做出以后的活动计划。现在你已经看清了自己的实际情况，再不会被抑郁感所产生的种种奇怪念头所迷惑了，你应该用这些实际情况来指导你以后的活动。