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这五类人是睡眠门诊的常客 六种方法助你好眠

2019-03-21 来源:健康时报网

阅读提要:老年人多患有心血管疾病、呼吸系统疾病,以及疾病退行性脊椎病、颈椎病、类风湿关节炎、四肢麻木等其他疾病,因为这些疾病本身或伴有症状而影响睡眠,加重了老年人的失眠。

(北京回龙观医院精神科 闵鸿杰张阿姨来诊的时候满面愁容,唉声叹气,睡不好觉已经困扰她快1年的时间了。自从1年前老伴去世后,张阿姨开始了独居的生活。像张阿姨这样年纪的人是医院睡眠门诊的常客。其中几种人最容易失眠:

1. 独居老人。生活技能差,兴趣爱好少,没有什么朋友,平时不太出门,生活单调乏味,除了看电视不知如何打发时间,为生活担心,因此常常睡不好觉。

2. 患有各种躯体疾病的老人。老年人多患有心血管疾病、呼吸系统疾病,以及疾病退行性脊椎病、颈椎病、类风湿关节炎、四肢麻木等其他疾病,因为这些疾病本身或伴有症状而影响睡眠,加重了老年人的失眠。

3. 服用某些药物的患者。由于老年人多患有各种躯体疾病,难免会服各种药物治疗。有些药物本身会引起失眠。比如一些降脂药会引起失眠,一些降压药会引起咳嗽或者夜尿增多,影响睡眠等。

4. 精神疾病患者。老年人中有抑郁状态及抑郁倾向的比例明显高于年轻人,抑郁症多伴有失眠。老年神经症和抑郁症失眠现象主要表现早醒及深睡眠减少,主诉多为早醒和醒后再入睡困难。

5. 有不良的生活习惯的人,不利于休息的睡眠环境。比如有些老人喜欢喝浓茶、喝咖啡、饮酒等;有些人喜欢睡前喝水等;还有些人喜欢睡前过多地运动,如夜跑、健身、跳舞等。还有就是周围环境影响睡眠,光线、温度、声音等不适合舒适睡眠。

中国正在步入老龄社会,老年人的身心健康不容忽视。老年人如何解决失眠问题,可以从以下几个方面入手:

1. 丰富日常生活内容,培养兴趣爱好,提高生活技能,比如做做手工,学学烹饪,跳跳舞等。常约三五好友聚聚。甚至可以养养宠物作伴等。总之,使自己的生活忙而有序,不要过于闲散;

2. 积极治疗躯体疾病,尽可能减少减轻身体带来的不适感,以免影响心情和睡眠;

3. 与医生探讨自己服药的情况,避免药物引起的外源性干扰,不要因为服药而导致失眠;

4. 有时候失眠是老年抑郁症的一个表现,积极治疗抑郁症,睡眠会得到相应的改善;

5. 正确看待自己的年龄,接受自己,活在当下。我们可以在精神上永远保持年轻的心态,在身体上却不可强求一定要像年轻人那样。

6. 改变不良的生活习惯,改善睡眠环境。睡觉前,注意关闭家中所有电器,防盗门及卧室门等。睡垫可适当的加厚,保证舒适度。注意调整枕头的高度,不要太高或太矮。尽量减少不利于睡眠的因素。

文章开头的张阿姨,接受了医生开具的药物治疗。儿子知道情况后将老人接到了同一个小区,租了一套较小的单元房居住,儿子儿媳经常来“串门儿”,张阿姨不寂寞了。起初还请了钟点工帮忙做家务,慢慢地张阿姨也学会了打理自己的生活,还会经常做一些好吃的露两手。请钟点工的频率越来越少了,而张阿姨自己的生活却越来越充实而丰富了。这一切的改变使张阿姨的睡眠逐渐转好,心情也阳光了起来。


(责任编辑:王月明)

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