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睡好觉避免三大误区!数羊、饮酒助眠都不可取

2019-03-21 来源:

阅读提要:虽然酒精可以麻痹神经,暂时起到帮助人入睡的作用,但酒精会影响中后段睡眠,让睡眠变浅、易醒。

(北京回龙观医院睡眠医学中心 周双桨)天天都要睡觉,但你不一定真正了解睡眠。为了健康,尽量避开以下睡眠误区:

睡前喝酒不利于中后段睡眠

很多人认为饮酒有助眠的作用,因此常常在睡前饮酒来助眠。虽然酒精可以麻痹神经,暂时起到帮助人入睡的作用,但酒精会影响中后段睡眠,让睡眠变浅、易醒。且长期饮酒助眠,会使人的神经系统对酒精产生依赖。

周末多睡并不好

平日工作繁忙的上班族总是喜欢在周六日多睡会儿,睡到十一二点起来是常事,但是很多时候,睡得时间长,醒来精神反而不好。一般来说,健康成年人每天保证7~8个小时左右的睡眠就足够了,老年人大约5~6个小时。过长时间的睡眠会给人体带来损害。研究发现,一个健康的成年人若每天的睡眠超过10个小时,其反应能力和心血管功能都会出现不同程度的下降。

“数羊”不一定有效果

很多人晚上睡不着,就会躺在床上“数羊”,一只,两只,三只……结果非但没睡着,反而越数越精神。

有人开玩笑说,“数羊”这种方法不适合中国人。例如,美国人“数羊”:“sheep, sheep……sleep, sleep……”睡着了。而中国人应该数“水饺”:“水饺,水饺……睡觉,睡觉……”睡着了。

其实,不管是数什么,都是靠分散注意力来达到催眠效果的,这对于一些人可能有效果。但是,如果数的时候过于认真,“纠结”在数字上,会起到反作用,让神经越数越兴奋,反倒是困意全无了。


(责任编辑:王月明)

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