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上班族更易有睡眠惰性!特殊职业要小心

2019-03-21 来源:健康时报网

阅读提要:睡眠惰性又称睡眠惯性,是指从睡眠中醒来后出现的暂时性昏昏沉沉、不够清醒的状态。现在很多上班族,晚上常熬夜,加上早上多半由闹钟叫醒,这样一来就容易出现明显的睡眠惰性。

(北京回龙观医院副主任医师 宋崇升“睡醉”是指一种“似醒非醒”的状态,可表现为意识不清或出现不恰当的举止,诸如在警报拉响的时候跑去接听电话,有时甚至是暴力行为。这种感觉跟宿醉之后的感觉极为相似,科学家们因而称之为“睡醉”。然而,事实上,相比于“睡醉”,“睡眠惰性”更为常见,也更容易发生。

现状:上班族更易有睡眠惰性

早上起床后感觉迷迷瞪瞪,睡得正香时被突然叫醒后反应迟钝,这是很多人都有过的体验,在心理学家看来,这其实是睡眠惰性。睡眠惰性又称睡眠惯性,是指从睡眠中醒来后出现的暂时性昏昏沉沉、不够清醒的状态。现在很多上班族,晚上常熬夜,加上早上多半由闹钟叫醒,这样一来就容易出现明显的睡眠惰性。

睡眠8小时后醒来的人的表现并不一定好于那些24个小时都没有睡觉的人。因为睡眠惰性不仅与睡眠时间有关,还与睡眠深度、昼夜节律有关。如果觉醒前的睡眠较浅,那么醒后睡眠惰性一般较轻。相反,如果将一个人从深睡眠中叫醒,那他的睡眠惰性就会更严重一些。如果睡眠时间充分,那么醒后睡眠惰性一般较短暂。另外,夜晚被叫醒后的睡眠惰性,要重于白天睡眠后觉醒的状态。

危害:特殊职业要小心

睡眠惰性每个人都有可能经历,有时还会造成一些危害,比如早起出门时会丢三落四,把手机、钱包都落在家,下楼时踩空扭伤脚踝,或者失手掉落手里的东西等。这些小事看似无足轻重,但对于一些特殊职业者来说,则暗藏着很大的危机。比如,值班的急诊医生或护士如果夜里醒来后,立即工作,为患者开药方、做手术或执行医嘱,则可能会出错。甚至在2010年还因为机长的睡眠惰性而引发过一起空难事故。

因此,对于需要复杂操作的人群来说,上岗前一定要保证自己有足够的清醒,或者在还没有完全清醒的情况下,先进行一些简单的任务来热身。此外,保证睡眠时间和睡眠节律也很重要,尽量不要熬夜,规律睡眠时间,早上能自然醒为好。

缓解:早上醒来别着急

如果经常早上存在睡眠惰性,可以尝试以下方法来缓解。首先,起床前,闭目小睡几分钟,或者醒后稍坐一会再起身。起床后也可以通过一些措施来减少睡眠惰性。比如,增强外部环境刺激,包括增加环境中的光线。清晨环境中的声音对减少睡眠惰性也有一定的作用,如打开电视或广播,也能让精神为之一振。起床后洗脸、刷牙或洗澡,对减少睡眠惰性也有一定的作用。另外,还可以饮用一些兴奋性的饮料,如咖啡、茶水等,也可以起到提神醒脑的作用。

睡眠惰性在刚刚醒后最明显,随着时间的推移,会逐渐减轻。因此,在醒后的几分钟内,不要做重大决策或执行复杂任务。睡眠惰性不仅见于早晨,如果午睡时间过长,也会出现虽然醒了但反应还有些迟钝的感觉。因此,建议午休时间在一刻钟左右为宜,最好不要超过半小时。


(责任编辑:王月明)

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