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膝关节炎:一热一冷缓疼痛

2012-11-12 来源:健康时报

阅读提要:有膝关节炎的人一到冬天就会感觉膝盖有种黏着感,稍微一动就会疼,这主要是活动量减少造成的。北京友谊医院骨科喻飞医师提醒,此时其实应该增加必要的康复锻炼。

有膝关节炎的人一到冬天就会感觉膝盖有种黏着感,稍微一动就会疼,这主要是活动量减少造成的。北京友谊医院骨科喻飞医师提醒,此时其实应该增加必要的康复锻炼。

喻飞说,在室内也可以进行锻炼,比如踢腿运动。患者可以找一个较高的椅子,侧身,一手扶椅背,一脚抬起,分别做小腿的前后踢腿动作,慢慢地加大踢腿的力度,速度逐步加快。这个动作可以缓解关节僵硬,增强大小腿的肌力,改善膝关节的稳定性。

在康复锻炼时关节会微微疼痛,很多人都坚持不了。喻飞建议在锻炼前后各多加一道工序,先热敷后冷敷就能有所缓解。

运动前准备50℃的热水袋,放在膝关节处,热敷5~10分钟。这样能促进血液循环,使关节周围的韧带、滑膜、关节囊变得柔软,增加关节面的适应性。切不可在关节十分僵硬时勉强用力锻炼。

运动后,建议冷敷。将冰块用厚毛巾包裹后,同样处理即可。低温使毛细血管收缩,可以减少渗出,降低炎性反应,关节处的疼痛会减轻很多。(胡 媛)


(责任编辑:吴芯)

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