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降血脂得有较真精神

2014-12-01 来源:健康时报

美国贝勒大学医学院的加布·麦尔金博士在《英国医学期刊》上介绍了一种降脂法,告诉人们降血脂也得有较真精神。

有氧运动要在量上较真,加布·麦尔金介绍研究数据表明,有氧活动的消耗要达到每天239千卡或每周1313至1673千卡,运动后若能做到不再加餐摄入额外的热量的话,就能使体重减轻,脂肪减少。

加布·麦尔金建议血脂高的人还要在食物种类上较真。纯糖食品及甜食是不能吃的,要控制动物肝脏及其它内脏、动物脑、蟹黄等食品摄入量。但鱼类(尤其是海产鱼类)、大豆及豆制品、禽肉、瘦肉等能提供优质蛋白且饱和脂肪酸、胆固醇较低的食物可以多吃点。

日常除了服用降脂药物外,还可以找食物帮忙起个辅助作用,平时做饭,不妨加点黄、白、紫。

黄 大豆是降低密度脂蛋白的一把好手, 研究人员发现每天吃115克豆类,血胆固醇可降低20%,特别是与动脉粥样硬化形成有关的低密度脂蛋白降低明显。

白 多吃大蒜则可升高血液中高密度脂蛋白,对防止动脉硬化很有好处。白色食品中,洋葱也有降血脂功效,它能使动脉脂质沉着减少

紫 茄子擅长将胆固醇排出去,它在肠道内的分解产物可与过多的胆固醇结合,使之排出体外。


(责任编辑:吴芯)

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