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每天一跳 可降骨折风险

2015-09-24 来源:健康时报

阅读提要:随着年龄的增长,特别是中年以后,人的骨量会逐渐减少,出现骨折的风险随之增大。跳跃运动可在一定程度上增强肌肉力量,强化骨骼,从而避免骨折风险。

(北京大学第三医院运动康复治疗师 葛 杰)随着年龄的增长,特别是中年以后,人的骨量会逐渐减少,出现骨折的风险随之增大。跳跃运动可在一定程度上增强肌肉力量,强化骨骼,从而避免骨折风险。

英国《每日邮报》也做过相关报道,一项最新研究表明,每天坚持单脚跳两分钟能使运动者在一年之内提高骨密度,强化骨骼。研究人员选取了34位65~80岁之间的男性,结果显示,那些容易发生骨折的部位确实得到了改善。

其实,跳跃的形式和时间可以根据个人情况进行选择,不一定非是单脚两分钟,重要的是跳跃运动本身对骨骼的生长和发育有着重要作用。人在做跳跃运动时,肌肉的收缩可以刺激骨膜,从而诱导骨细胞的生长。此外,跳跃运动还可以增强骨的韧性,延迟骨细胞老化。持续运动也可以增加肌肉力量,从而对骨骼形成更好的保护。

但需要注意的是,任何运动都需要循序渐进,也要因人而异。运动固然对身体有好处,但也要注意安全。有些老年人本身活动不便,身体平衡能力不好,不适于做跳跃类动作。另外,跳跃时最好用前脚掌着地,不要用后脚跟,避免对膝关节的压力。而且不要穿皮鞋或者硬底鞋跳跃,也不要在饭前或饭后半小时内做此运动。


(责任编辑:吴芯)

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